James Clear

Успіх є продуктом щоденних звичок, а не трансформацій, які відбуваються один раз у житті.

Найвища форма внутрішньої мотивації – це коли звичка стає частиною вашої особистості. Одна справа сказати, що я з тих людей, які хочуть цього. Це щось зовсім інше – сказати, що я така людина

Справжня зміна поведінки – це зміна ідентичності. Ви можете створити звичку через мотивацію, але єдина причина, чому ви залишитеся з нею, полягає в тому, що вона стане частиною вашої особистості.

Найпрактичніший спосіб змінити себе – це змінити те, що ви робите

Перший закон зміни поведінки полягає в тому, щоб зробити це очевидним.

Двома найпоширенішими сигналами є час і місце.

Формула наміру реалізації така: я буду [ПОВЕДІНКА] о [TIME] у [LOCATION]

LOCATION].

Накопичування звичок — це стратегія, яку можна використовувати, щоб поєднати нову звичку з поточною.

Формула накопичення звичок така: після [ПОТОЧНА ЗВИЧКА] я буду [НОВУ ЗВИЧКУ].

Інверсія 1-го закону зміни поведінки полягає в тому, щоб зробити його невидимим.

Сформувавши звичку, навряд чи її забудуть.

Саме очікування винагороди, а не її виконання, змушує нас діяти

Об’єднання спокус – це один із способів зробити ваші звички привабливішими. Стратегія полягає в тому, щоб поєднати дію, яку ви хочете зробити, з дією, яку вам потрібно зробити