Джон Ассараф

«Если можно это сделать, это сделаю я».

Шесть лягушек сидят на листе кувшинки. Одна решила спрыгнуть. Сколько осталось?
Если вы ответили: «Пять» — поздравляем, у вас неплохие аналитические способности. Но этот ответ не является правильным. Правильный ответ «Шесть».
Судите сами: все шесть лягушек сидят на листе, одна решила спрыгнуть, но ведь не спрыгнула, а просто решила.
Здесь и заключается величайшая из наших ошибок: мы считаем, что поскольку что-то вообразили, поняли, придумали, запланировали, решили, из этого факта непременно следует, что так и будет. Но в большинстве случаев этого не происходит.

Упражнение AiA
Хочу познакомить вас еще с одним базовым упражнением, которое можно делать ежедневно, чтобы выработать в себе навыки самоконтроля и осознанности. Это упражнение укрепит все три нейромышцы. Оно называется AiA и состоит из следующих компонентов:

A: Awareness – осознанность.

I: Intention – намерение.

A: Action – действие.

Как только вы чувствуете стресс, беспокойство, нервозность, обиду, злость, несчастны или расстроены чем-то конкретным или ситуацией в целом – сделайте паузу и выполните для начала уже знакомое вам упражнение «Шесть вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и напряжение».