Ferran Cases

tenemos ansiedad por aquello que nos pasa en nuestro día a día, sino por aquello que pensamos sobre lo que nos pasa.

ansiedad nace en un estímulo externo irreal. Si te enfrentas a un peligro real verás cómo la ansiedad no aparece. Solo viene de visita cuando ese estímulo es irreal.

cuando tú piensas en esa mala experiencia que viviste hace diez años, tu cerebro la interpreta como si la estuviera viviendo en el presente. Y hace el mismo proceso que haría en ese preciso instante.

Escoge un pensamiento que te perturbe, un recuerdo en el que tuvieras ansiedad. (Visual, neuro)
Apártate de ese pensamiento y obsérvalo como si fueras un espectador distante, sin implicarte. Sé que es complejo, inténtalo.
Ahora repítelo: «Este pensamiento no es la verdad absoluta, es solo un pensamiento». (Lingüístico)
Este pensamiento vendrá y se irá, no tengo que actuar en función de lo q

Haz un movimiento con tu cuerpo que te sirva para cortar ese pensamiento. Cualquiera estará bien. Puedes, por ejemplo, pasar la mano por delante la cara, o sacar el pensamiento de tu mente con los dedos en forma de pinza, así como Dumbledore los saca con su varita mágica en Harry Potter. (Programación)

la misma manera puedes imaginar una visualización relajante que te ayude a hacer desaparecer la ansiedad.

Imagina un lugar que te produzca calma. (Visual, neuro).
Trasládate mentalmente a ese lugar y explícate lo agradable que es. (Lingüístico).
Escucha cómo reacciona tu cuerpo a esa imagen.
Permanece un rato en esa escucha hasta que tu cerebro y tu cuerpo la interpreten y sientas que tu ansiedad disminuye.
Toca un punto de tu cuerpo, o algún complemento que siempre lleves contigo, y asocia esa sensación a ese punto u objeto. Cada vez que lo toques te sentirás así. (Programación)

Cada vez que repito un patrón, o una asociación de pensamientos, voy creando una conexión (o varias) entre mis neuronas, y si voy repitiendo ese mismo patrón o pensamiento día tras día estas se van fortaleciendo (como una gran autopista).

cerebro, para ahorrar recursos, energía, optimiza el paso de la actividad neuronal yendo por aquellas conexiones que son fuertes y amplias (las autopistas), en lugar de por las finas y débiles (carreteras secundarias).

ra quiero que pienses en tu cerebro como si fuera otro músculo más de tu cuerpo. Si tú haces un mismo ejercicio todo el tiempo, por ejemplo, abdominales o sentadillas, día tras día, al final se acabará reforzando esa parte de tu cuerpo. Y ¿por qué no trabajar nuestro cerebro como trabajamos nuestro cuerpo? Gracias a la plasticidad neuronal, se ha visto que podemos crear conexiones nuevas.