ru
Ханс-Гюнтер Веес

Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ксения Брусиловаhas quoted2 years ago
    Сон как регулятор настроения
    Если мы спим глубоко, крепко и достаточно, то днем у нас хорошее настроение, если нет – мы капризны, раздражительны и гневны. Но знаете ли вы, что не только недостаток, но и переизбыток сна может нанести удар по состоянию нашего духа и вывести нас из равновесия?
  • Валерияhas quoted3 years ago
    Сон – приятнейшее состояние в нашей жизни!
  • Андрейhas quoted3 years ago
    Четыре часа спит мужчина, пять – женщина, а шесть – идиот»
  • b4801083637has quoted4 years ago
    Инженеры любят вести записи наблюдений, чтобы следить за ситуацией и анализировать ее.
  • b4801083637has quoted4 years ago
    полезно проветривать спальню ночью. Если
  • b4801083637has quoted4 years ago
    Телевизор в спальне лучше не ставить, это вы уже знаете. На мобильник, планшет и телефон тоже табу, так как они могут сбить ночной режим. Слушая CD— или MP3-плеер, можно фантазировать, проигрывать аудиокниги и расслабляющую музыку. Поэтому его можно оставить в спальне
  • b4801083637has quoted4 years ago
    Поэтому важно, чтобы мы ложились и вставали примерно в одно и то же время, иначе наши внутренние часы сбиваются с такта, и мы заболеваем
  • b4801083637has quoted4 years ago
    Советы промежуточному/смешанному типу: у таких людей особых проблем не возникает, как правило, ни утром, ни вечером. Им живется чуть проще остальных, и они неплохо справляются с трудностями будней вне зависимости от того, в какое время дня с ними сталкиваются. Но и им неприятно рано вставать, и они тоже могут страдать от недосыпа
  • b4801083637has quoted4 years ago
    Советы совам: вам не стоит слишком загонять себя по утрам. Начинайте ваш день не спеша. Если вы примете контрастный душ и подвигаетесь на свежем воздухе, то, возможно, вам будет легче шагнуть в новый день. Примерно с четырнадцати часов и до позднего вечера – пик активности у сов. Самые важные дела лучше всего выполнять в это время.
  • b4801083637has quoted4 years ago
    Если бы я мог себе это позволить, то ложился бы не раньше полуночи
    □ В будние вечера я предпочитаю не сидеть дома
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)