Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

УПРАЖНЕНИЕ: осознанный момент

Чтобы прямо сейчас осознанно прожить момент, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на трех полных вдохах и выдохах.

Вдох…

Выдох…

Вдох…

Выдох…

Вдох…

Выдох…

Очень хорошо. Если вы только что целиком сконцентрировались на дыхании, то на собственном теле ощутили, что означает внимательность

УПРАЖНЕНИЕ: войдите в свое тело

1. Задержитесь в текущем моменте и сделайте осознанный вдох и выдох.

2. Представьте, что влезаете в свое тело, как будто в дорогой скафандр.

3. Представьте, как сознание заполняет каждый уголок и каждую клеточку вашего тела.

4. Осознанно почувствуйте один за другим пальцы ног, сами ноги, туловище, руки, пальцы и голову и представьте, как полностью

занимаете и заполняете эти области своим сознанием.

5. Завершите упражнение, осознанно поставив обе ступни на пол и сказав себе: «Я здесь».

СОВЕТ: рекомендую выполнять это упражнение несколько раз в день. Это займет всего минуту и поможет вам стать более внимательной и осознанной.

Итак, после небольшого введения в тему внимательности вы готовы изучить четыре принципа более подробно. Начинаем прямо сейчас

Следующие привычки помогают мне оставаться самой собой.

• Каждое утро я встаю немного раньше, чтобы успеть выполнить все свои утренние ритуалы: от четверти до получаса времени я посвящаю исключительно себе. При этом я соединяюсь с собой, своими чувствами и целями с помощью ментальных упражнений.

• Я регулярно уделяю время медитации. Это может быть десять минут в день или, если у меня больше свободного времени, целый час.

• Я очень редко смотрю телевизор и всегда тщательно выбираю, на какой художественный или документальный фильм обратить внимание. Таким образом, мой мозг не перегружается раздражителями, и я не впитываю бездумно никаких мнений и идеалов из рекламы или телевизионных передач.

• Каждый день я читаю вдохновляющие книги по личностному росту или слушаю подкасты. Их удобно слушать, например, во время пробежки, уборки или прогулки. Если вы еще не пробовали, послушайте какой-нибудь из моих подкастов про комфортный вес.

• Я установила пароль для доступа к социальным сетям на своем мобильном телефоне. И я всегда дважды подумаю, стоит ли уделять им внимание. Как правило, бывает достаточно проверить все приложения и ответить на сообщения один раз в день вместо того, чтобы постоянно отвлекаться.

• Периодически я провожу своего рода детоксикацию от социальных сетей, отписываясь от людей, которые навязывают мне неправильные представления или чрезмерно зацикливаются на нездоровых идеалах красоты. Я настоятельно рекомендую вам поступать так же, потому что когда перестаешь поклоняться ложным героям и больше не сравниваешь себя с неправдоподобными сильно подретушированными женщинами, наступает огромное облегчение. Если вы не хотите забрасывать Instagram, я рекомендую просто подписываться на людей, которые продвигают позитивный образ тела и любовь к себе.

Я, _________________________, обещаю себе, что отправляюсь в путешествие за своим комфортным весом ради самой себя. Я не делаю этого, чтобы понравиться другим людям. Я делаю это, чтобы снова почувствовать себя комфортно в собственном теле и быть в гармонии со своими потребностями. Мне все равно, что другие думают о моем весе. Единственное, что действительно важно для меня, – это ощущение собственного тела. Это моя мера успеха. Я больше не позволю своему настроению портиться из-за цифры на весах. Ко мне приходит успех, когда я чувствую себя все более комфортно, достигаю большей гармонии с собой и своим телом, а во время еды обращаю внимание на настоящее чувство голода. Я прекращаю поддаваться мании похудения и перестаю сравнивать себя с другими. Моя цель – быть здоровой, идти своим путем и достичь веса, при котором моему телу комфортно, и оно чувствует себя здоровым.

___________________________

Когда ваша нервная система думает: «Я не могу получить что-то, что может быть мне необходимо для выживания», вы все сильнее на этом фокусируетесь.

Одно исследование показало, что маленькие дети падают в среднем по сто раз в день, когда учатся ходить. [24] Если предположить, что вам понадобилось на это около шести месяцев, вы падали в общей сложности 18 000 раз. Тем не менее вы не сдались, потому что верили в себя и потому что у вас не было иного пути.

Набрать пять килограммов было бы для меня очень плохо.

Когда некоторое время придерживаюсь дисциплинированного питания, я чувствую себя хорошо.

сравниваю свою фигуру с фигурами других людей.