bookmate game
ru
Валентин Дикуль

Если болит спина

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Не допускайте при выполнении упражнений резких движений. Следите, чтобы все движения были плавными
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Движения должны быть медленными – как подтягиваясь, так и выпрямляясь, как сгибаясь, так и разгибаясь – в одном ритме и при одной невысокой скорости движения.
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Не менее важно добиться правильного выполнения каждого движения, с полной амплитудой. Часто
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Прислушивайтесь к своему телу – выполняйте движения именно за счет тех мышц, на которые вы работаете.
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Ни в коем случае нельзя суммировать упражнения
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Отдыхать необходимо, и отдыхать именно 2–3 минуты – не меньше!
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Этот же принцип – от простого к сложному – действует и при выполнении упражнений.
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Тем, кому трудно сразу выполнять нужно количество подходов, для начала достаточно сделать только один подход, но обязательно именно то количество повторений, которое указано в программе.
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Повторюсь: как бы ни были вы сильны, как бы ни были физически подготовлены, начинать нужно только с простых упражнений, переходя к более сложным.
  • ЕленаVhas quoted8 years ago
    Если вы чувствуете, что выполнение какого-то упражнения дается вам очень легко (и при этом вы все делаете правильно!), нужно дополнительно загрузить мышцы, то есть начать выполнять те же упражнения, но с дополнительной нагрузкой: например, повороты усложнит использование резинового бинта, подъем ноги – прикрепленный к ней грузик, наклоны – гантеля или бодибар и т. д.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)