Если болит спина

Не допускайте при выполнении упражнений резких движений. Следите, чтобы все движения были плавными

Движения должны быть медленными – как подтягиваясь, так и выпрямляясь, как сгибаясь, так и разгибаясь – в одном ритме и при одной невысокой скорости движения.

Не менее важно добиться правильного выполнения каждого движения, с полной амплитудой. Часто

Прислушивайтесь к своему телу – выполняйте движения именно за счет тех мышц, на которые вы работаете.

Ни в коем случае нельзя суммировать упражнения

Отдыхать необходимо, и отдыхать именно 2–3 минуты – не меньше!

Этот же принцип – от простого к сложному – действует и при выполнении упражнений.

Тем, кому трудно сразу выполнять нужно количество подходов, для начала достаточно сделать только один подход, но обязательно именно то количество повторений, которое указано в программе.

Повторюсь: как бы ни были вы сильны, как бы ни были физически подготовлены, начинать нужно только с простых упражнений, переходя к более сложным.

Если вы чувствуете, что выполнение какого-то упражнения дается вам очень легко (и при этом вы все делаете правильно!), нужно дополнительно загрузить мышцы, то есть начать выполнять те же упражнения, но с дополнительной нагрузкой: например, повороты усложнит использование резинового бинта, подъем ноги – прикрепленный к ней грузик, наклоны – гантеля или бодибар и т. д.