bookmate game
ru
Harvard Business Review Guides

HBR Guide. Стресс на работе

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Veronikahas quoted3 years ago
    мобилизации умственной энергии полезно планировать регулярную работу над долгосрочными заданиями. В противном случае существует риск не браться за нее до последней минуты, а потом выполнять второпях. Вероятно, самое эффективное правило, практиковавшееся топ-менеджерами, с которыми мы работали, состоит в том, чтобы каждый вечер определять на следующий день самую сложную задачу и начинать новый рабочий день с ее решения.
  • Biven5has quoted4 years ago
    Именно так следует поступать и нам, обычным людям, не занимающимся спортом. На работе неизбежно случаются провалы из-за наших или чужих ошибок, сбоев в работе систем или процессов. В чем бы ни была причина, напряжение растет. Не позволяйте этому стрессу преследовать вас за порогом офиса и испортить вечер; постарайтесь избавиться от него до окончания рабочего дня.
    Подготовьте обычный отчет или ответьте на несколько не терпящих отлагательства электронных сообщений и вычеркните этот пункт из списка обязательных дел на сегодня. Выберите что-нибудь, что не требует особых умственных усилий. Такая работа должна замедлить ваш пульс и позволить полностью взять под контроль то, чем вы занимаетесь.
  • Biven5has quoted4 years ago
    На практике я убедился в том, что, хотя заставляю себя усердно работать по меньшей мере 35 минут, далеко не всегда останавливаюсь по истечении этого времени, поскольку втягиваюсь в работу и не хочу останавливаться на полпути. С другой стороны, как бы этого ни хотелось, я не превышаю 15-минутный лимит на простую, быструю работу. Как только таймер останавливается, тут же переключаюсь на решение сложной задачи.
  • Biven5has quoted4 years ago
    Запишите три вещи, за которые вы благодарны жизни.
    Напишите позитивное сообщение кому-нибудь из собеседников в своей социальной сети.
    Помедитируйте прямо на рабочем месте в течение двух минут.
    В течение 10 минут выполняйте физические уп­ражнения.
    Выделите две минуты для того, чтобы описать в своем блоге самый ценный опыт, полученный в течение последних 24 часов.
  • Biven5has quoted4 years ago
    Вместо того чтобы стремиться к балансу между работой и личной жизнью и стараться в этом состоянии удержаться, попробуйте с помощью этой концепции добиться одновременно успеха и удовлетворения. В реальном мире не это ли называется «получить всё и сразу»?
  • Biven5has quoted4 years ago
    Потребности включают еду, кров и здоровье; желания — бриллиантовое колье, кругосветные путешествия и личный особняк. Потребности в большей мере имеют внутреннюю природу, а желания — внешнюю. Однако большинство вещей располагаются где-то посредине этой шкалы. Таким образом, требуется понять, где именно на этой шкале находится ваш выбор с учетом ваших личных обстоятельств и вашего видения будущего. Некоторые желания настолько сильны, по привычке или даже под давлением окружа­ющих, что трудно отличить их от потребностей.
  • Biven5has quoted4 years ago
    Прежде чем ставить амбициозные цели, особенно в профессиональной области, важно оценить свою способность их реализовать. При этом следует учитывать два фактора.
    Есть ли у вас необходимые для достижения поставленных целей навыки, знания, личные качества?
    Можно ли утверждать, что эти качества развиты у вас так же хорошо или даже лучше, чем у других людей, имеющих такие же цели?
  • Biven5has quoted4 years ago
    аспекты вашей жизни. Мы с Говардом насчитали таковых семь.
    Семья (родители, дети, свои родственники, родственники жены и т. п.).
    Общество и община (друзья, общественные обязанности).
    Духовная сфера (религия, философия, эмоции).
    Физическое состояние (здоровье и физическая форма).
    Материальные аспекты (материальное благополучие и собственность).
    Отдых (хобби и прочие занятия, не связанные с профессиональной деятельностью).
    Карьера (в краткосрочной и долгосрочной пер­спективе).
  • Biven5has quoted4 years ago
    Духовная энергия

    Выделите те виды деятельности, в которых обычно действуете эффективно и с удовольствием, пол­ностью погружаясь в работу и получая отличный результат. Найдите способ тратить больше времени именно на эти виды деятельности. Мой знакомый топ-менеджер, ненавидевший составлять отчеты о продажах, делегировал эту работу сотруднику, которому она нравилась.
    Распределяйте свое время и энергию в соответствии с приоритетностью задач. Например, по дороге домой после окончания рабочего дня постарайтесь хотя бы в течение 20 минут расслабиться и на­строиться на общение с семьей.
    Живите в соответствии со своими базовыми ценностями. Так, если вы цените внимание к вашему мнению, но при этом постоянно опаздываете на совещания, постарайтесь приходить на них за пять минут до начала.
  • Biven5has quoted4 years ago
    Умственная энергия

    Постарайтесь сократить вмешательство извне, оградив себя от телефонных звонков и электронных писем на время выполнения задач, требующих полной сосредоточенности.
    Отвечайте на электронные письма и голосовую поч­ту в специально отведенное время в течение дня.
    Накануне вечером определите главную проблему, которую надо решить завтра. Придя утром на работу, сделайте эту проблему своим приоритетом.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)