HBR Guide. Стресс на работе

мобилизации умственной энергии полезно планировать регулярную работу над долгосрочными заданиями. В противном случае существует риск не браться за нее до последней минуты, а потом выполнять второпях. Вероятно, самое эффективное правило, практиковавшееся топ-менеджерами, с которыми мы работали, состоит в том, чтобы каждый вечер определять на следующий день самую сложную задачу и начинать новый рабочий день с ее решения.

Именно так следует поступать и нам, обычным людям, не занимающимся спортом. На работе неизбежно случаются провалы из-за наших или чужих ошибок, сбоев в работе систем или процессов. В чем бы ни была причина, напряжение растет. Не позволяйте этому стрессу преследовать вас за порогом офиса и испортить вечер; постарайтесь избавиться от него до окончания рабочего дня.
Подготовьте обычный отчет или ответьте на несколько не терпящих отлагательства электронных сообщений и вычеркните этот пункт из списка обязательных дел на сегодня. Выберите что-нибудь, что не требует особых умственных усилий. Такая работа должна замедлить ваш пульс и позволить полностью взять под контроль то, чем вы занимаетесь.

На практике я убедился в том, что, хотя заставляю себя усердно работать по меньшей мере 35 минут, далеко не всегда останавливаюсь по истечении этого времени, поскольку втягиваюсь в работу и не хочу останавливаться на полпути. С другой стороны, как бы этого ни хотелось, я не превышаю 15-минутный лимит на простую, быструю работу. Как только таймер останавливается, тут же переключаюсь на решение сложной задачи.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны жизни.
Напишите позитивное сообщение кому-нибудь из собеседников в своей социальной сети.
Помедитируйте прямо на рабочем месте в течение двух минут.
В течение 10 минут выполняйте физические уп­ражнения.
Выделите две минуты для того, чтобы описать в своем блоге самый ценный опыт, полученный в течение последних 24 часов.

Вместо того чтобы стремиться к балансу между работой и личной жизнью и стараться в этом состоянии удержаться, попробуйте с помощью этой концепции добиться одновременно успеха и удовлетворения. В реальном мире не это ли называется «получить всё и сразу»?

Потребности включают еду, кров и здоровье; желания — бриллиантовое колье, кругосветные путешествия и личный особняк. Потребности в большей мере имеют внутреннюю природу, а желания — внешнюю. Однако большинство вещей располагаются где-то посредине этой шкалы. Таким образом, требуется понять, где именно на этой шкале находится ваш выбор с учетом ваших личных обстоятельств и вашего видения будущего. Некоторые желания настолько сильны, по привычке или даже под давлением окружа­ющих, что трудно отличить их от потребностей.

Прежде чем ставить амбициозные цели, особенно в профессиональной области, важно оценить свою способность их реализовать. При этом следует учитывать два фактора.
Есть ли у вас необходимые для достижения поставленных целей навыки, знания, личные качества?
Можно ли утверждать, что эти качества развиты у вас так же хорошо или даже лучше, чем у других людей, имеющих такие же цели?

аспекты вашей жизни. Мы с Говардом насчитали таковых семь.
Семья (родители, дети, свои родственники, родственники жены и т. п.).
Общество и община (друзья, общественные обязанности).
Духовная сфера (религия, философия, эмоции).
Физическое состояние (здоровье и физическая форма).
Материальные аспекты (материальное благополучие и собственность).
Отдых (хобби и прочие занятия, не связанные с профессиональной деятельностью).
Карьера (в краткосрочной и долгосрочной пер­спективе).

Духовная энергия

Выделите те виды деятельности, в которых обычно действуете эффективно и с удовольствием, пол­ностью погружаясь в работу и получая отличный результат. Найдите способ тратить больше времени именно на эти виды деятельности. Мой знакомый топ-менеджер, ненавидевший составлять отчеты о продажах, делегировал эту работу сотруднику, которому она нравилась.
Распределяйте свое время и энергию в соответствии с приоритетностью задач. Например, по дороге домой после окончания рабочего дня постарайтесь хотя бы в течение 20 минут расслабиться и на­строиться на общение с семьей.
Живите в соответствии со своими базовыми ценностями. Так, если вы цените внимание к вашему мнению, но при этом постоянно опаздываете на совещания, постарайтесь приходить на них за пять минут до начала.

Умственная энергия

Постарайтесь сократить вмешательство извне, оградив себя от телефонных звонков и электронных писем на время выполнения задач, требующих полной сосредоточенности.
Отвечайте на электронные письма и голосовую поч­ту в специально отведенное время в течение дня.
Накануне вечером определите главную проблему, которую надо решить завтра. Придя утром на работу, сделайте эту проблему своим приоритетом.