РЕГУЛЯРНЫЕ ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ. Практическое руководство к 5-недельной программе тренировки осознанных сновидений с помощью SMS-тренажёра 321DREAM.ru Версия руководства: 0.3

Осознанные сновидения это одно из самых
ярких и сильных переживаний, которые
доступны каждому!

Кто познает смысл знаков, возникающих перед нами во сне, тот поймет, что они оказывают важное влияние на все события», считал Гиппократ, но

Техника прерванного сна (полностью проснуться очень рано утром, умыться, сделать зарядку, потом заснуть с намерением увидеть ОС)

Хемисинк (hemi sync) и бинауральные ритмы (необходимы наушники

Сценарий первых 30 секунд осознанных сновидений состоит из двух частей: стабилизация осознанного сна (вращение + массаж) и короткий квест (поиск
входа либо выхода)

способа остаться в осознанном
сновидении:
 вращение вокруг оси
 самостоятельный массаж тела сновидения (потирание ладоней, массаж затылка, ушей, солнечного сплетения или других частей тела)

Самое простое действие (цель), которое мы рекомендуем новичкам - поиск
входа в любое здание (если вы обнаружили себя на улице), либо поиск
выхода (если вы обнаружили себя в помещении). Это довольно лёгкое
упражнение, оно поможет вам оставаться в осознанном состоянии в начале
осознанного сна и у вас будет цель на первые 30 секунд

Подобная репетиция сценариев осознанных сновидений имеет два
позитивных эффекта:
1) Чем длительнее ваш сценарий осознанного сна -- тем дольше длится ваш
осознанный сон. Целенаправленная деятельность в осознанном сне
ограничивает ваше внимание к внешней обстановке, таким образом
ограждает вас от преждевременного пробуждения и тренирует
способность удерживать осознанность во сне.
Поэтому, как только вы отработали первый сценарий в осознанном
сновидении, вы можете смело дополнять его своими действиями, связанными с получением удовольствий или с творческим решением
ваших личных жизненных задач.
2) Намерение выполнить какое-либо конкретное – любое - действие во сне
существенно увеличивает вашу осознанность во время сна (об этом вы
можете прочитать у Стивена Лаберже) и таким образом инициирует
осознанные сны.

Как только вы стабилизировали осознанный сон - всё равно вам надо что-то
делать.
Отсутствие цели в осознанном сне равнозначно отсутствию намерения
использовать осознанное сновидение.
А это может привести либо к пробуждению, либо к тому, что сновидящий
начнёт уделять пристальное внимание деталям обстановки. А большой
объём внимания к одной точке также разрушает осознанное сновидение и
приводит к преждевременному пробуждению.

Стратегия нахождения личных признаков сна выглядит следующим
образом:
 Тренировка автобиографической памяти в течение 2х недель (это
облегчит вам воспоминание и анализ сновидений)
 Запись ваших снов сразу после пробуждения – 3 и 4 неделя. В
приложении (в конце книги) вы найдёте инструкцию, которая
позволяет гарантированно вспоминать и записывать сны.
 Письменный анализ ваших сновидений по 9 пунктам, о которых вы
прочитали выше. (Персонажи, места, природное окружение, предметы, деятельность, качества, ощущения, эмоции, сюжеты

Как использовать автобиографическую память?
Это короткое упражнение продемонстрирует вам использование
автобиографической памяти:
1. Вспомните эпизод из прошлого, когда вы видели газету. Обычную
бумажную газету. Если вам на память приходит много похожих эпизодов
- вам следует выбрать один конкретный случай из жизни.
2. Придумайте короткое название для этого эпизода из 2-4 слов.
Например: "газета в переходе" или "мятая комсомолка" (пожалуйста, придумайте своё название). Теперь, когда у эпизода есть название - вам
будет легко иметь с ним дело для тренировки автобиографической
памяти.
3. Отвлекитесь от этого текста и на полминуты мысленно погрузитесь этот
эпизод. Постарайтесь как бы "вернуться в прошлое" и ощутить себя там.
4. Вспомните обстоятельства, которые связаны с этим эпизодом? Где это
происходило? Когда? Что предшествовало этому? Что последовало вслед
за этим? Были ли люди рядом с Вами в том момент? Кто они? И т.д.
5. Вспомните ваше внутреннее состояние в этом автобиографическом
эпизоде: эмоции, настроение, ощущения в теле и мысли.
Глубокое мысленное погружение в эпизоды
своего прошлого и есть использование
автобиографической памяти.