Фитнес для чайников (и не только). Как обрести здоровье и стройность

Лучшая схема силового тренинга — три тренировки в неделю

Да и вообще, в целом для похудения лучше использовать базовые движения (многосуставные), либо круговые тренировки. Базовые движения: приседания, подтягивания, отжимания, выпады и т. п. движения. Немного о круговых тренировках, как их строить: берем несколько движений и делаем их друг за другом без остановки, затем отдыхаем две-три минуты и делаем еще круг. Как правило, упражнений в круге 6—10 и кругов три — пять. Желательно подбирать упражнения так, чтобы кровь гуляла с одного конца тела в другой. Например, дома приседания, отжимания, скручивания для пресса, выпады, отжимания от лавки для трицепса, лодочки для поясницы. В дополнение ко всему можно включить через день утром натощак (попив воды) «протокол Табата» (например, бег на месте: очень быстро 20 секунд бежим, 10 отдых, и так четыре минуты), обмен веществ разгоняет как у кролика