ru
Виктор Сафонов

Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    К примеру, когда «беспокоят бронхи» (бронхит, бронхиальная астма, а также пневмония и другие респираторные заболевания), тогда упражнения по Толкачеву, Ниши, Шэну и добрая китайская пневмотерапия выглядят предпочтительнее других.
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    по Ниши (оздоровление всего организма, снятие спазмов бронхов, лечение бронхита, бронхиальной астмы, пневмонии, туберкулеза); по Шэну (лечение всех заболеваний органов дыхания, особенно бронхиальной астмы); по Чайлдерс (похудение); по Хендриксу (самосовершенствование и снятие стресса); диафрагмальное дыхание (Крюкофф) – нейтрализация стресса, лечение бесплодия; по Кофлеру (повышение выносливости дыхательной мускулатуры); по Кучкину (увеличение силы и выносливости дыхательных мышц, повышение жизненной емкости легких); трехфазное дыхание снимает физическое утомление и нервное переутомление, улучшает голос и др.
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    пранаямы, цигун, цзяньфэй, даосских практик.
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    методики дыхания по Бутейко, Вилунасу, Стрельниковой и с помощью тренажеров (капникатора, гипоксикатора).
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    В-четвертых, поддаются действию дыхательных упражнений болезни органов пищеварительного аппарата: язва желудка, гастриты, колиты, панкреатиты, запоры и др.
    В-пятых, с помощью дыхательных методик удается снимать нервное напряжение и переутомление, лечить заикание, неврозы, эпилепсию, устранять головную боль, бессонницу, астенические состояния и др.
    В-шестых, благотворному влиянию дыхательных гимнастик подвержены кожные болезни: разглаживаются морщины, темнеют волосы, исчезает экзема, устраняются дерматиты.
    Наконец, дыхательные упражнения оказывают и другое благотворное влияние: омолаживают, устраняют импотенцию, бесплодие, токсикоз беременности и даже рак. Считается, что благодаря дыхательным техникам возможно избавление от стрессов, навязчивых состояний, депрессии, фобий, шизофрении, сексуальных расстройств.
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    Во-вторых, разные способы дыхательной гимнастики воздействуют на дыхательный аппарат и учат правильно дышать с учетом индивидуальных особенностей организма, увеличивают растяжимость легочной ткани, снижают неэластическое сопротивление легких, укрепляют и развивают дыхательные мышцы, увеличивают их силу и выносливость, улучшают координацию, вследствие чего повышаются вентиляционные возможности и жизненная емкость легких и минутный объем дыхания. Самые разные дыхательные практики способствуют избавлению от острых респираторных заболеваний, гриппа, ринита, гайморита, бронхита, бронхиальной астмы, плеврита, пневмонии, эмфиземы легких и др.
    В-третьих, следующая многочисленная группа заболеваний, поддающихся действию дыхательных методик, – это сердечно-сосудистые болезни: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, аритмия, инсульт, гипертония, вегетососудистая дистония и др.
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    «Дышите животом! Глубокое диафрагмальное, или брюшное, дыхание помогает достичь психологического спокойствия и нейтрализует негативное влияние стресса. Следуйте нашим инструкциям:
    1. Лежа на спине, положите на живот книгу. Расслабьте мышцы живота и глубоко вдохните воздух животом, чтобы книга поднялась вверх. При выдохе книга должна опуститься. Вы по-прежнему наполняете воздухом верхнюю часть груди, но при этом также обеспечиваете приток воздуха в нижнюю часть легких и полностью расправляете грудную клетку.
    2. Сев прямо, положите правую руку на живот, а левую – на грудь. Дышите глубже – так, чтобы правая рука (на животе) поднималась и опускалась с каждым вдохом и выдохом, а левая рука (на груди) оставалась почти неподвижной. Вдыхая и выдыхая через нос или рот, вы будете наслаждаться ощущением диафрагмального дыхания.
    3. Поставьте перед собой часы с секундной стрелкой. Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот, в течение 5 секунд, а затем медленно выдохните также на счет 5.
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    Диафрагмальное дыхание – суперсредство от стресса. Когда вы наполняете воздухом нижнюю часть легких, в которой обмен кислорода идет наиболее эффективно, у вас замедляется сердцебиение, снижается давление, расслабляются мышцы, уходит тревога и в мыслях наступает покой.
    Глубокое диафрагмальное дыхание и другие методы психической и физической коррекции способны значительно уменьшить симптомы предменструального синдрома, а также депрессию
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    Например, один из методов обучения правильному дыханию в дзене заключается в полном высвобождении легких. Воздух выпускается так, как будто он выдавливается с помощью тяжелого свинцового шара (сначала шар погружается в грудную клетку, затем в живот, потом он «вываливается» на землю). Возвратный вдох – рефлекторный, воздух не втягивается, а просто «впускается». В дзенской интерпретации это не столько дыхательное упражнение, сколько «наблюдение» и «отпущение» дыхания, которое должно стать естественным.
  • Ksenia Dukhovahas quoted6 years ago
    Земное дыхание необходимо для укрепления нервной деятельности, возбуждения нервных центров при утомлении (умственном и физическом), дурном настроении. С этой целью предлагают следующее упражнение: встать прямо, вытянуть расслабленные руки перед собой и медленно отводить их назад, увеличивая мускульное напряжение. Не ослабляя мускулов, также медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное положение. Все это проделать на задержке дыхания 3 – 5 раз, после чего сильно выдохнуть через нос. Дышать ритмично в течение 3 – 5 минут, хорошо сосредоточившись. Выполнять упражнения нужно с открытыми глазами, взгляд при этом следует направлять в одну точку перед собой.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)