bookmate game
ru
Роман Бузунов

Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Михаилhas quoted9 years ago
    Недавно я прочитал одно выражение, которое воспроизвожу по памяти: «Хороший руководитель – тот, который в состоянии хронического стресса как можно дольше может принимать эффективные решения».
    К сожалению, все это очень нелегко. Многие аспекты такой работы «ломают» людей и уже за несколько лет или даже месяцев существенно подрывают их физическое и психическое здоровье.
  • juliettasp1 .has quoted7 years ago
    Употребляйте больше продуктов, содержащих триптофан: это материал для образования серотонина, мелатонина и других биологически активных веществ, необходимых для здорового сна. Триптофан содержится в молоке, сыре, твороге, орехах, овсяной крупе, бананах.
  • juliettasp1 .has quoted7 years ago
    идеале желательно заниматься 3–4 раза в неделю по 45–60 минут. При этом нагрузка должна носить аэробный характер: бег, велоэргометр, плавание, активные игровые виды спорта. Прекращать занятия надо минимум за 2–3 часа до сна.
  • juliettasp1 .has quoted7 years ago
    для хорошего сна важна физическая усталость, которая у многих отсутствует…
  • juliettasp1 .has quoted7 years ago
    отодвигать от себя все мысли о работе, когда до сна осталось 2–3 часа. За это время вы как раз успеете успокоиться и настроиться на отдых. Кроме того, уделите внимание расслабляющим процедурам перед сном (ароматерапия, массаж), почитайте хорошую книгу, поговорите с домочадцами, примите теплую ванну
  • juliettasp1 .has quoted7 years ago
    Есть один достаточно эффективный способ избавиться от неприятных мыслей. Возьмите лист бумаги, запишите все, что вас беспокоит до отхода ко сну, и дайте себе слово вернуться к решению проблем завтра.
  • juliettasp1 .has quoted7 years ago
    Мозгу нужно, как минимум, час спокойного состояния, чтобы подготовиться ко сну.
  • Наталья Олюнинаhas quoted7 years ago
    хорошего сна важна физическая усталость, которая у многих отсутствует…
    Если гепард не пробежит несколько десятков километров в день, он не будет спать, а если не позволять ему бегать долгое время, он погибнет.
  • Наталья Олюнинаhas quoted7 years ago
    Возьмите лист бумаги, запишите все, что вас беспокоит до отхода ко сну, и дайте себе слово вернуться к решению проблем завтра.
  • Михаилhas quoted9 years ago
    Каждый день вы должны быть воплощением уверенности в себе и здравого смысла. Каждый день вы обязаны быть в идеальной форме. Глядя на вас, любой сотрудник должен думать: «С этим человеком мы точно не пропадем!» Малейшее послабление – и пострадать могут ваше дело, репутация, подчиненные.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)