Диалоги о тревоге

Необходимо помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают ночью. Проснувшись среди ночи, желательно оставаться в постели, т.к. подъём выводит из состояния сна.

— Каковы основные принципы преодоления панических атак?
Кратко опишем основные шаги по избавлению от панических состояний. Для начала сформулируйте цель преодоления, которая будет мотивировать вас для совершения дискомфортных действий, которые вам придётся совершать для избавления от панических приступов. Начините входить в избегающие места, которые у вас ассоциируются с паникой, начиная с наименее пугающих мест и постепенно продвигаясь к более пугающим ситуациям. Избавьтесь от ритуальных действий, совершаемых «для спасения» во время панических приступов. Именно эти действия и удерживают ваши панические атаки. Если вам трудно выходить из дома, для начала тренируйтесь ежедневно в одно и то же время на протяжении 30 минут представлять, как вы это делаете, находясь дома. Постепенно представляйте всё более пугающие ситуации до тех пор, пока они больше не будут вызывать сильной тревоги. Доводите свои мысли до катастрофического конца. Затем переходите в реальную жизнь, раз за разом прорабатывая всё более и более тревожные ситуации.

Для начала сформулируйте цель преодоления, которая будет мотивировать вас для совершения дискомфортных действий, которые вам придётся совершать для избавления от панических приступов. Начините входить в избегающие места, которые у вас ассоциируются с паникой, начиная с наименее пугающих мест и постепенно продвигаясь к более пугающим ситуациям. Избавьтесь от ритуальных действий, совершаемых «для спасения» во время панических приступов. Именно эти действия и удерживают ваши панические атаки. Если

— Как принимать тревогу при езде за рулём, особенно на дальние расстояния? Можно ли в данном случае использовать технику усиления тревоги?
При езде за рулём нужно просто принимать и проживать тревогу. Также крайне полезно находиться в настоящем моменте времени, в моменте «здесь и сейчас», внимательно всматриваясь в объекты и описывая их про себя: «Здесь и сейчас я вижу жёлтый автомобиль», «Здесь и сейчас я вижу прямоугольный рекламный щит», «Здесь и сейчас я вижу пешехода, одетого в яркий летний костюм» и т. д. Но если вы почувствуете, что тревога подступает и усиливается, можно ненадолго прижаться к обочине, сделать несложные физические