Правила нормального питания

А сейчас пора составить собственный список. Вы можете взять за основу мой перечень и подкорректировать в нем убеждения, не соответствующие вашим. Однако старайтесь мыслить самостоятельно и креативно. Вот как это можно сделать. Возьмите ручку и бумагу и быстро запишите все принципы, касающиеся еды, питания, веса и тела, которые только придут вам в голову. Не делайте пауз и продолжайте до тех пор, пока поток мыслей не иссякнет. Не обращайте внимания на то, насколько странными, глупыми или пугающими они могут казаться.

Сделав это, просмотрите список в поисках таящихся в нем иррациональных убеждений. Подождите несколько минут. Вдруг вы придумаете еще какое-нибудь. Если нет, перечитайте перечень еще раз и проработайте каждое убеждение, чтобы оно максимально точно отражало ваши мысли. Отнеситесь к этому заданию очень скрупулезно. Ведь вы же хотите, чтобы все изложенное на бумаге полностью отражало ваши приоритеты. В течение дня и по мере дальнейшего чтения этой книги держите список поблизости, чтобы вы могли дополнять его тем, что покажется вам важным. Каждое открываемое вами убеждение

Это закон не психологии, а физики: стремясь вперед, вы рано или поздно доберетесь туда, куда хотите попасть.

Единственный шанс на фиаско – прекратить попытки достигнуть цели.

Иногда вам может потребоваться поддержка, порой придется проявить изобретательность в преодолении препятствий, а подчас остановиться и осознать достигнутые успехи.

Тяга к определенному виду пищи представляет собой потребность, которую надо удовлетворить

Все эти ощущения можно устранить какими-то другими средствами, а не едой, поскольку это не голод.

Не теряют связь со своим телом, едят с полным осознанием этого процесса и с удовольствием.
4. Прекращают есть, когда насытились.

Основная цель заключается в том, чтобы научиться говорить еде «да» и «нет» в правильном соотношении.

Вероятно, вам сложно сказать «нет» определенным продуктам, а когда вы начинаете себя ограничивать, то чувствуете, что вам чего-то жутко не хватает.

я не сдавалась и верила в то, что если другим под силу научиться правильному отношению к еде, то смогу и я.