Sex for One

oder am Rand? Sind Ihre Genitalien rosa oder dunkel-braun? Ist die Eichel hellrot oder lavendelfarben?
Und wie steht es mit den Hoden? Berühren Sie den
Hodensack, und betasten Sie die kleinen Bällchen darin.
Hoden und Eierstöcke sind einander ähnlich. Die männli-che Keimdrüse produziert Spermen, die die Eier aus den
weiblichen Eierstöcken befruchten. Extreme Kälte und
Hitze beeinträchtigen den Samen, daher reguliert der Ho-densack die Temperatur der Hoden, indem er sie dicht an
den Körper zieht, um sie zu wärmen oder zum Kühlen
hängen läßt. Eine sanfte Massage Ihrer Eier beim Mastur-bieren kann sehr angenehm sein, habe ich mir sagen las-sen.
Auch soll die anale Penetration beim Masturbieren den
Orgasmus verstärken. Ein Freund masturbiert immer über
einem feststehenden Gummipenis. Wenn sein Körper im
Orgasmus zuckt, sitzt er voll auf dem Penis. Er meint, die
anale Penetration balanciere seine Yin-Yang-Energien aus,
weil er so in Kontakt mit dem göttlich-weiblichen Prinzip
der Öffnung und des Empfangens steht. Viele Männer ha-ben mir erzählt, es sei wundervoll, wenn der Partner bei
Verkehr oder Oralsex einen Finger in ihren Anus steckt und
die Prostatadrüse massiert. Das können Sie bei der Mastur-bation selbst tun, und vielleicht eröffnen sich Wege der Lust,
die Sie nie zuvor gegangen sind.
Schritt 6: Spiegeltanz
Beim Spiegeltanz üben Sie sexuelle Bewegungen. Wenn Sie
allein sind, können Sie sich voll gehenlassen. Seien Sie frei!
Versuchen Sie alle möglichen verrückten Bewegungen, die
Ihnen einfallen. Schwingen Sie die Hüften, hopsen Sie,
schütteln und werfen Sie sich. Tragen Sie einen Glitzergür-tel, und machen Sie Bauchtanz. Oder stellen Sie sich vor, Sie
wären eine Priesterin, die in einem Tempel einen eroti-schen Liebestanz aufführt. Werden Sie zur Kampfkunst-meisterin, und machen Sie die Pferd-Position mit einem
Vibrator. Das Masturbieren vor dem Spiegel vermittelt Ih-nen Ihr Bild als sexuelles Wesen. Vielleicht verkleiden Sie
sich mit erotischen Dessous und spielen den Pornostar, der
vor einem imaginären Publikum masturbiert. Seien Sie
Schmusekätzchen oder Domina, die exquisite Lustfolter in
schwarzem Leder ausführt. Lernen Sie, Ihr eigenes Sexob-jekt zu sein, wenn sich Ihre erotische Persönlichkeit heraus-schält. Es geht ja darum, Spaß beim Spiel mit sich selbst zu
haben und von der Energie der eigenen Sexualität erregt zu
werden.
Schritt 7: Die Umgebung
Wenn Sie beschließen, das Finale Ihres Rituals der Selbst-liebe im Schlafzimmer zu vollziehen, sorgen Sie dafür, daß
die Atmosphäre so erotisch wie möglich ist. Wie würden Sie
Ihr Schlafzimmer für einen geschätzten Liebhaber vorbe-reiten? Die gleiche Sorgfalt sollten Sie sich selbst gönnen.
Licht, Farben, sinnliche Materialien, weiche Kissen und
Musik sind Grundbestandteile für eine erotische Atmo-
sphäre. Vielleicht hängen Sie erotische Bilder oder Fotos
auf. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kerzen, klei-nen Nachtlichtern in bunten Gläsern oder Leuchtern. Ker-zen brennen lange, wenn Sie das geschmolzene Wachs
immer wieder abgießen. Die Ränder von großen Kerzen
kann man zu Blüten formen, wenn das Wachs erwärmt ist.
Eine andere Lichtquelle ist ein Kamin oder eine kleine
Lampe mit niedriger Wattzahl. Man kann auch das Licht
vom Fernseher benutzen und die Lautstärke herabdrehen.
Eine erotische Atmosphäre soll alle Sinnesorgane an-sprechen. Zünden Sie Räucherkerzen an, oder sprühen Sie
Parfüm auf die Kissen. Sie können eine hübsch dekorierte
Obstschale neben das Bett stellen mit Mangos, Kiwis oder
Papayascheiben oder ein Glas perlenden Champagner oder
Fruchtsaft in einem schönen Glas. Wenn Sie gern »Gras«
rauchen, bereiten Sie den Joint vor. Hängen Sie auf jeden
Fall den Telefonhörer ab, oder stellen Sie auf Beantworter.

doch es gibt Ausnahmen. Eine der Haupt-sorgen von Männern ist, daß der Penis nicht groß genug ist.
Dies kann sehr negative Wirkung haben. Wenn Sie sich
aufgrund Ihrer Penisgröße minderwertig fühlen, befreien
Sie sich sofort davon. Denken Sie daran, daß viele Präsiden-ten, Könige und Multimillionäre von kleiner Statur waren.
Hier stimmt das alte Sprichwort: »Nicht was man hat ist
wichtig, sondern was man damit macht.«
Die meisten Amerikanerinnen stehen auf große Penisse,
ich eingeschlossen. Mein erster Plastikpenis hatte unge-heure fünfundzwanzig Zentimeter, aber ich habe nie mehr
als die ersten vierzehn gebraucht. Es gibt inzwischen wegen
häufiger Nachfrage eine kürzere, dickere Ausführung. Am
populärsten sind Größen zwischen zwölf und vierzehn Zen-timetern, was vermutlich dem Durchschnitt entspricht. Ich
halte die Genitaliengröße für wichtig und glaube, daß es
zueinander passende Schwänze und Mösen gibt, doch das
ist nicht das wichtigste. Und bei der Fellatio, einer idealen
Stimulierung für Männer wie Frauen, sind kleinere Penisse
gewiß besser zu bewältigen.
Und jetzt betrachten Sie die Penisspitze, die Eichel. Wenn
Sie beschnitten sind, liegt die Eichel völlig frei, wenn nicht,
ziehen Sie die Vorhaut zurück. Ist die Eichel klein und spitz,
flach oder wie ein Pilz mit abstehendem Rand? Größe und
Form haben keinen Einfluß auf die Lust, daher lieben Sie
Ihren Schwanz, wie immer er auch aussieht! Berühren Sie
die Spitze mit eingeölten Fingern, und erforschen Sie die
verschiedenen Gefühle. Wo ist die empfindlichste Stelle?
Auf der Unterseite, wo die Eichel in den Schaft übergeht,

Achten Sie auf
Ihre Druckpunkte. Das eigene Handauflegen heilt.
Schritt 5: Erforschung der Genitalien
Frauen
Bei diesem Schritt brauchen Sie einen aufrecht stehenden
Make-up-Spiegel, damit Sie beide Hände frei haben. Irgend-ein kleiner Spiegel, den man gegen die Wand stellen kann,
tut es genauso. Setzen Sie sich bequem hin, vielleicht unter
eine Lampe oder neben ein Fenster. Wenn möglich, benut-zen Sie die Vergrößerungsseite des Spiegels.
Untersuchen Sie Ihre Genitalien mit dem gleichen Inter-esse, das Sie immer schon Ihrem Gesicht gewidmet haben.
Ziehen Sie die äußeren Schamlippen auseinander, und
streichen Sie die Schamhaare zurück. Blicken Sie in Ihre
Vagina. Die weiblichen Genitalien fallen sehr verschieden
aus, daher können die inneren Lippen sehr klein, mittel-groß oder groß, glatt oder faltig, symmetrisch oder völlig
verschieden sein. Alle Variationen sind normal und schön.
Wie sieht Ihre aus? Laufen die inneren Lippen an der Wurzel
der Klitoris zusammen, oder bilden sie über der Klitoris einen
Bogen?
Untersuchen Sie die Klitorisvorhaut, und folgen Sie dem
kleinen Schaft. Ziehen Sie die Vorhaut zurück, um die Spitze
freizulegen. Hat sie eine andere Farbe? Sieht sie aus wie
eine winzige Zuchtperle oder wie ein rosa Edelstein? Größe
und Form haben keinen Einfluß darauf, wie Ihre Klitoris
sexuell funktioniert. Bewundern Sie Ihre Klitoris! Berühren
Sie die Spitze mit einem geölten Finger, und achten Sie auf
die unterschiedlichen Gefühle. Wenn Sie Ihre Klitorisspitze
nicht sehen können, legen Sie einen Finger an den Schaft,
und bewegen Sie ihn auf und ab, um diesen kleinen Lustgrat
zu erforschen. Reiben Sie die Klitoris einen Moment lang,
und sehen Sie, ob sie nicht unter sanfter Berührung an-schwillt. Achten Sie auf Veränderungen der Farbe und
Form.
Als nächstes penetrieren Sie die Vagina sanft mit einem
Finger. Betasten Sie die Falten innerhalb der Öffnung. Kön-nen Sie den Muttermund fühlen? Atmen Sie dabei tief, und
entspannen Sie Ihre Hand, den Arm, die Vaginamuskeln
und den Anus. Holen Sie noch einmal tief Luft bis zum
Beckenboden, und lassen Sie alles los. Bleiben Sie ein paar
friedliche Augenblicke in sich selbst, und lieben Sie Ihre
Vagina. Drehen Sie den Finger nach oben. Achten Sie dabei
auf Ihre Empfindungen. Suchen Sie nicht nach einer mysti-schen Stelle, betasten Sie einfach die Innenwand der Va-gina. Die Fingerbewegung bringt die Sekrete zum Fließen,
und Sie hören leise schmatzende Laute.
Jetzt ziehen Sie langsam den Finger wieder heraus und
betrachten den Schleim. Ist er klar oder milchig? Beides ist
in Ordnung. Schmeckt er salzig, neutral oder ein bißchen
metallisch? Duftet er ein wenig nach Moschus oder wie
aufgehende Hefe? Entdecken Sie, wie Sie aussehen,
schmecken und riechen und wie sich Ihre Vagina von Tag
zu Tag verändert.
Manchmal riecht das Innere der Vagina wie ungeputzte
Zähne am Morgen — schal und säuerlich. Das kommt von
dem natürlichen Prozeß absterbender Zellen. Unsere Kör-per riechen nicht immer nach Rosen; Schweiß, Sekrete und
Sperma haben viele verschiedene Duftnoten. Manche Leute
mögen einen strengen Duft. Andere ziehen einen parfü-mierten, deodorierten Körper vor. Wir alle sind für unsere
Sauberkeit verantwortlich und haben unsere eigenen Vor-lieben für Körpergerüche. Denken Sie einfach, daß Schlaf
im Auge, Ohrenschmalz, Popel, Flusen im Nabel, Mösense-kret und Sperma zum Körper gehören.
Männer
Es ist zwar leicht für Sie, Ihre Genitalien zu sehen, wenn Sie
sie in die Hand nehmen und hinabschauen, aber Sie haben
mehr davon, wenn Sie sich frontal betrachten. Ein Vergrö-ßerungsspiegel schenkt Ihnen eine neue Perspektive auf
das, was mein Pa immer die »Kronjuwelen« nannte.
Männliche Genitalien fallen sehr unterschiedlich aus. Ihr
Penis ist daher entweder klein, groß oder mittelgroß. Ein
kleines, schlaffes Schwänzchen kann sich bei der Erektion
verdreifachen (Marke »Überraschungspaket«). Ein sehr
großer wird gewöhnlich nicht viel größer, nur steif. Die
meisten Penisse liegen irgendwo zwischen zehn und zwan-zig Zentimeter,

Schritt 3: Körperbegutachtung
Nachdem Sie sich abgetrocknet haben, stellen Sie sich nackt
im Kerzenschein vor einen Spiegel (ja kein hartes, elektri-sches Licht). Blicken Sie sich wohlwollend an. Achten Sie
nicht auf Ihre Fehler, die kennen Sie ja zu gut. Konzentrie-ren Sie sich auf Vorzüge Ihres Körpers, und machen Sie sich
ein Kompliment. Bei einem Geliebten würden Sie auch nur
die Eigenschaften loben, die Sie Heben. Seien Sie mit sich
selbst ebenso großzügig. Vergessen Sie alle Vergleiche. Sie
sind einzigartig. Wenn Sie dick sind, finden Sie Dicksein
schön. Seien Sie eine prachtvolle Rubens'sche Schönheit,
eine Ringerin, eine prächtige Amazone. Wenn Sie dünn
sind, loben Sie Ihre Schlankheit. Bewundern Sie Ihre Seh-nen und Muskeln und eleganten Kanten. Bewundern Sie
Ihre Zartheit. Seien Sie eine strahlende Nymphe oder ein
Faun. Sie sind ein göttliches Kunstwerk.
Schritt 4: Selbstmassage
Vor einem Spiegel sich selbst zu massieren ist ein wunder-barer Übergang zur Selbstliebe im Trockenen. Es ist ein
Abenteuer der Selbstentdeckung. Ölen Sie sich leicht ein,
sehen Sie zu, wie Sie sich drücken und streicheln, zuerst
fest, dann sanft, suchen Sie die Stellen, die gerieben und
geliebt werden müssen. Öffnen Sie den Mund so weit wie
möglich, stecken Sie die Zunge heraus, und reißen Sie die
Augen weit auf. Und jetzt ziehen Sie das Gesicht zusammen
und spannen alle Muskeln an. Das löst die Spannung in den
Gesichts-und Kiefernmuskeln.
Rollen Sie den Kopf, atmen Sie laut und seufzend aus.
Pressen Sie die dicken Halssehnen. Legen Sie die Daumen
in den Nacken, und kneten Sie von dort aus die gesamte
Kopfhaut durch. Ziehen Sie dabei an kleinen Haarsträhnen.
Rollen Sie die Schultern vor und zurück, und drücken Sie in
alle Muskelstränge, die Sie erreichen können.
Wenn Sie Ihre Brust massieren, kneifen Sie sanft in die
Warzen. Wenn sie fest werden, fahren Sie sanft mit den
Fingerspitzen über diese kleinen Lustpunkte. Lieben Sie
Ihre Brustwarzen. Kitzeln Sie ganz leicht am Brustkorb auf
und ab.
Lösen Sie die Bauchmuskeln, und massieren Sie den
Bauch mit kreisenden Bewegungen. Bewundern Sie Ihren
Bauch. Klopfen Sie ihn, und halten Sie ihn mit beiden
Händen. Und jetzt spannen Sie die Muskeln an und ziehen
den Bauch ein. Loslassen, anspannen, loslassen.
Die Genitalien sparen Sie sich bis zuletzt auf. Sie nehmen
sich die Schenkel vor und kneten Muskeln und Haut wie
Teig. Heben Sie einen Fuß, und ölen Sie ihn ein, wobei auch
die Zehenzwischenräume nicht vergessen werden sollten.
Pressen Sie Ihre Knöchel in die Fußsohle

Ein heißes Bad ist ein wunderbarer Anfang für die Selbst-liebe. Das Badezimmer ist oft der einzige Raum, in dem man
vor der Familie ungestört ist. Mit ein paar Kerzen verwan-delt man es in ein romantisches Versteck.
Halten Sie Ihre Lieblingsseife, Schaumbad und Kokosöl
bereit. Jede Art Frucht-oder Nußöl verwandelt Ihre Wanne
in ein heißes Ölbad. Summen Sie ein Liedchen, oder schal-ten Sie das Radio ein. Versinken Sie im heißen Wasser, und
entspannen Sie sich mit jedem Atemzug.
Berühren Sie sich zärtlich am ganzen Körper. Denken Sie
an ein sexuelles Erlebnis, das Sie sehr schön fanden. Stellen
Sie sich eine erregende Filmszene vor. Erzählen Sie sich
eine Sexgeschichte, und versuchen Sie, all die reizvollen
Kleinigkeiten hinzuzufügen, bei denen Sie ein Kribbeln in
der Magengrube verspüren. Lassen Sie Ihrer Phantasie
freien Lauf-niemand hört ja zu. Die Phantasie kennt keine
Grenzen. Wenn sich Ihre Gedanken erwärmt haben, gleiten
Ihre Finger sanft über Ihre Genitalien. Bewegen Sie die
Hand auf und ab. Wie sinnlich sich das glatte, ölige Wasser
auf Ihrer Klitoris oder Ihrem Penis anfühlt! Experimentie-ren Sie mit dem Tempo: zuerst langsam, dann schneller,
sanft oder fest. Spielen Sie mit sich

Schritt 1: Sich selbst lieben
Jetzt geht es los. Blicken Sie in einen Spiegel, und sagen Sie
laut: »Ich liebe dich«. Lächeln Sie dabei. Wiederholen Sie:
»Ich liebe dich«, und fügen Ihren Namen hinzu. Das klingt
vielleicht sonderbar, und vielleicht werden Sie verlegen.
Aber tun Sie es! Jedesmal, wenn Sie merken, daß Sie sich
kritisieren, halten Sie inne und verzeihen Sie sich. Denken
Sie positiv. Umarmen Sie sich. Blicken Sie in den Spiegel,
und sagen Sie: »Ich liebe dich genau so, wie du bist.« Wenn
Sie diese einfache Übung zwei Wochen täglich machen,
geschehen schon kleine Wunder. Sie werden es dann auto-matisch machen, weil es Ihnen Spaß macht.
Schritt 2: Das entspannende

Meine Kindheits-und Ehemasturbationen konzentrierten sich darauf, nicht
erwischt zu werden. Ich hatte trainiert, schnell und stumm
zu kommen. Masturbation mit Schuldgefühlen, Wut und
Angst verstärkte nur meine sexuelle Unterdrückung.
Die Kette, die an jenem Tag begann, als ich meinem
kleinen Buch den hochtrabenden Untertitel gab, hatte sich
geschlossen. Ich erkannte, daß ich seit einiger Zeit meditati-ven Sex trieb und sexuelle Energie benutzte, um Körper,
Seele und Geist perfekt zu einem Orgasmus zu verschmel-zen - zu einem kosmischen Augenblick der Freude.

Meine Sexbesessenheit hatte mich zur Ketzerin gemacht.
Meine erotischen Freunde

Abends, als ich masturbierte, hatte ich die wunderbare
Idee, gleichzeitig meine Mantra aufzusagen. Das gab der
sexuellen Selbstliebe eine spirituelle Dimension. Anstatt
zweimal täglich zwanzig Minuten machte ich abends eine
vierzigminütige Sitzung mit meinem Vibrator und endete
mit einem Orgasmus. Ich praktizierte transzendentale Me-ditation.
Es war klar, daß Masturbation wie Meditation als Ritual
Harmonie zwischen meinem Körper und meiner Seele
schaffte. Nach einem Orgasmus fühlte ich mich wie nach einer
Meditation, immer friedlicher, körperzentriert und
entspannt. Als ich herausgefunden hatte, daß Masturbation
eine Form der Meditation war, dachte ich: Halleluja! Jetzt
wollen alle meditieren.

Ich schaltete ihn ein und strich damit über seinen

schlaffen Penis, bis ich das leise Lächeln auf seinen Lippen

sah. Später berichtete AI der Gruppe, wie überrascht er

war, einen zweiten Orgasmus mit Vibrator und ohne Erek-tion gehabt zu haben.