Как легко дышать в плавании

Терри Лафлин в книге «Как рыба в воде» рассказывает о том, чему бы вы могли обучить другого посетителя бассейна:
«Подвешивать голову»:
• Для эффективного плавания существенным является выравнивание линии голова–позвоночник.
• Расслабьте шею и положите голову на воду. Голова обладает положительной плавучестью и не утонет. Взгляд направлен вниз, а не вперед.

Вытягивать корпус:
• Чем длиннее ваше тело, тем быстрее и легче оно движется в воде.
• Помните о том, что руки нужны в первую очередь для увеличения длины тела, а не для отталкивания от воды.
• Проскальзывайте ладонью в воду при вкладывании, как будто опускаете письмо в почтовый ящик.

Двигаться подобно воде:
• Мягкий гребок и вкладывание эффективнее шлепков по воде.
• Ни в коем случае не «боритесь с водой». Плывите бесшумно, насколько это возможно.

Считать каждый гребок:
• Подсчет гребков — простейший способ измерения эффективности пловца.
• Поработайте над одним из предыдущих пунктов и посмотрите, как меняется количество гребков.
Плавайте лучше, живите лучше!

Как отработать билатеральное дыхание

И сколько тренировок этому нужно посвящать? Желательно — все. Даже если вам сложно. Даже если не будет даваться. Даже если билатеральное дыхание для вас — всего лишь упражнение. Все равно: совершайте как можно больше заплывов с дыханием на две стороны.
И ваши движения станут симметричными.
Не можете задерживать дыхание на целых три гребка?
В этом-то и весь секрет. Вы не должны его задерживать. Мы писали о правильной технике выдоха, и в этом — ключ. Выдыхайте, выдыхайте постоянно, беспрерывно. Углекислый газ не должен скапливаться в легких и кровеносной системе — иначе вы станете задыхаться.

Частота и глубина дыхания зависят от следующих факторов:
• от того, сколько вам нужно воздуха;
• от того, каким образом вы осуществляете цикл вдоха-выдоха;
• от того, какое время отведено осуществлению этого цикла

3. Автоматическая стадия
«…Когда мы полагаем, что уже набили руку, и действуем практически машинально. На автоматической стадии мы теряем способность сознательно контролировать то, что делаем»

Существует три стадии приобретения нового навыка, описанные психологами:

1. Когнитивная стадия
«Мы осмысливаем задание и пытаемся выработать новые стратегии, чтобы эффективнее его выполнить».

2. Ассоциативная стадия
«Мы меньше концентрируемся на своих действиях, совершаем уже меньше серьезных ошибок и в общем повышаем собственную эффективность».
Добавлю от себя, «…повышаем собственную эффективность выполнения конкретного задания, в котором мы практикуемся»

Второй немаловажный момент, как я уже говорил, это поперечное сечение нашего тела. С ним мы тоже будем работать. Как его можно уменьшить? Если мы лежим на воде плашмя, единственная возможность уменьшить поперечное сечение — это слегка повернуться на бок. Так, чтобы часть тела вышла из воды, плечо, часть руки. Таким образом, мы принимаем положение ножа, разрезающего воду. В этом положении с вытянутой рукой мы с вами будем идеально проходить воду, с минимальным сопротивлением.
Это достаточно просто звучит. И более того, это достаточно просто изучать. Важна последовательность того, что делать сначала, что делать потом и что делать на завершающем этапе.
Все это мы проделываем уже на втором занятии на наших тренингах

Вторая задача уже принять идеальное положение тела, такое, чтобы оно как можно легче скользило вперед. Достижению этой цели способствует решение нескольких маленьких задач.

Первая задача в том, что надо сделать, чтобы минимизировать эти усилия, которые направлены на неправильное положение нашего тела в воде. Достичь идеального баланса. Идеальный баланс заключается в том, что мы лежим в воде и практически не прикладываем никаких усилий к тому, чтобы поддерживать наше тело в воде

Первая наша задача — это отключить ложную программу ума, которая пришла с поверхности. И дать телу и уму почувствовать, что в воде тело само по себе может лежать. При этом очень важно само положение тела

Модель Total Immersion

TI-тренеры и пловцы думают, учат и практикуют необычными способами.
Основное действие в плавании — постоянное сохранение обтекаемой формы тела для уменьшения сопротивления и турбулентности. Мы делаем гребки руками и удары ногами, но они второстепенны и оказываются более эффективными ПОСЛЕ выстраивания сбалансированного, устойчивого и обтекаемого положения тела в воде.
Вы улучшаете результат (технику, выносливость, скорость и удовольствие), тренируя мозг. Мы делаем аэробные тренировки, но практика должна основываться на ПОНИМАНИИ того, КАК ОБУЧАЕТСЯ МОЗГ, а не на том, как тело перерабатывает энергию