Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения

Недалеко от одного монастыря в лесах Таиланда растет дерево с прибитой к нему табличкой, текст которой гласит: «Если вы несете в кармане что-то дурно пахнущее, оно будет плохо пахнуть, куда бы вы ни отправились — место не имеет значения». Аджан Чан, настоятель монастыря и автор этого изречения, наверняка не думал о современных западных родителях, но им будет полезно усвоить эту мудрость.
Столкнувшись с неконтролируемым гневом подростка, очень легко решить, что неприятный «запах» всей этой ситуации исходит от него, но в действительности родители (а также педагоги, психологи) точно так же вносят свою лепту в это «благоухание»

Гиперион — самое высокое дерево в мире, высотой 397,7 фута. Это вечнозеленая секвойя, один из древних видов деревьев, способный прожить 2000 лет. Удивительно, что корни секвойи уходят в землю на глубину не более 5–6 футов, так что невероятная устойчивость этих деревьев обеспечивается распространением корневой системы в ширину, на сотни футов от ствола.

Гнев иногда становится способом скрыть сильную тревогу
Стереотипное представление о тревожных детях рисует их этакими забитыми тихонями, едва заметными в классе или спортзале, которые от всего шахараются и стараются избегать какого бы то ни было внимания. В действительности же тревожные дети часто бывают агрессивными. Однако угрожающий внешний вид и агрессивное поведение являются не чем иным, как ширмой, за которой ребенок прячет множество страхов. Например, некоторые чрезвычайно тревожные подростки пытаются уклоняться от уроков в школе, симулируя болезнь. Когда ответственные родители, поняв это, заставляют ребенка идти на занятия — будучи совершенно не в курсе, каким нападкам он подвергается со стороны сверстников (отчего и возник его страх), — они рискуют услышать о себе много нового: им дадут понять, что они худшие в мире родители, которые ничего не понимают и ничем не могут помочь. Так подросток под видом гнева скрывает свой страх и тревогу.

Откажитесь от бессмысленного самобичевания. Выберите подходящую вам практику проявления сострадания к себе и регулярно тренируйтесь.
Тренируйте свои сильные родительские качества.
Поразмышляйте о том, что ваши проблемы в общении с подростком на самом деле являются материалом для изменения отношений с ним.
Ежедневно проводите время со своим ребенком.
Тренируйтесь поощрять подростка за усилия и смелость действовать в направлении позитивных изменений.

Заземлитесь с помощью концентрации на дыхании, почувствуйте его в теле — осознайте, как вы делаете полный вдох и выдох.
Сосредоточьтесь на физических ощущениях или на чем-то, что существует прямо здесь и сейчас и никак не связано с конфликтом между вами и вашим подростком.
Подумайте, какая потребность из ряда УППМ может стоять за нынешним отталкивающим, агрессивным или неуважительным поведением подростка. Что наиболее важно для него в данный момент? Уважение, пространство, признание его переживаний или материальное обеспечение?
Отмечайте любые возражения, возникающие в вашем сознании, — позвольте им пройти мимо, держитесь мысли о потребности, скрытой за поведением вашего ребенка.
Теперь посмотрите на ребенка и скажите спокойно и прямо: «Я вижу, что для тебя очень важно то, что ты делаешь». (Например: «Вижу, что ты пишешь нечто важное, и это необходимо сделать прямо сейчас».)
Дождитесь физической реакции подростка на то, что вы сказали, и понаблюдайте за ней. Его поза стала открытой, осталась прежней, он напрягся еще больше? Если ваш ребенок продолжает закрываться или атакует вас, предложите обсудить проблему позже, выразите надежду, что вы оба сможете когда-нибудь избавиться от непонимания и взаимных претензий. Скажите, что нет смысла продолжать разговор прямо сейчас, и удалитесь, не выражая гнева, досады или уныния ни жестом, ни взглядом.
Если вам кажется, что подросток открывается и смягчается, продолжите беседу с ним, попутно отмечая свои телесные ощущения. Можете ли вы поделиться ими с ребенком? Это стало бы примером открытости и важнейшим навыком абстрагирования от инерции мышления и погружения в переживание чувственного опыта (то есть осознавания эмоций). Например: «Прямо сейчас я чувствую, как у меня сводит живот и горит лицо — я напряжен и расстроен».
Затем скажите: «Мне нужно поговорить с тобой. Буду рад, если мы сможем уделить мне время, после того как закончишь свои дела».
Снова дождитесь реакции и внимательно наблюдайте. Признайте и искренне поддержите любую попытку вашего подростка пообщаться с вами открыто и доброжелательно.

Уверенность перед лицом хаоса
В Дао де Цзин, классическом произведении VI века, Лао-цзы заявляет: «Мудрец действует, ничего не делая, учит, ничего не говоря, подходит ко всему, ничего не присваивая». Здесь Лао-цзы ссылается на древний принцип у-вэй, движущую силу изменений, которая появляется при отказе форсировать эти изменения.

Случалось ли, что ваши «письма» — ваши реальные сообщения — были проигнорированы вашим ребенком из-за таких эмоциональных и поведенческих «каракулей» на конверте?

Какие еще открытия были сделаны в области позитивной психологии:

Развитие саморегуляции в одной сфере жизни ведет к улучшению саморегуляции в остальных15.
Привычка ежедневно находить причины быть благодарными приводит к повышению уровня оптимизма и большей эффективности в рабочих ситуациях16.
Формулировка позитивных контраргументов, или положительных интерпретаций трудного опыта, развивает способность успешно справляться с жизненными неурядицами17.
Фокус на своих сильных сторонах значительно способствует процветанию и успехам в работе18.

Присутствие, или осознавание чувственного опыта.
Понимание, или мысленное осознавание в сочетании с состраданием и способностью увидеть ситуацию глазами своего ребенка.
Последовательность, или осознанное руководство взаимодействием с внятной, налаженной коммуникацией.
Поддержка, или признание автономии и права на выбор независимо от ситуации.

Представляя себе счастье, мы привыкли думать, что оно приходит с успехом, и что нужно сделать и приобрести множество вещей, и вот тогда наступит счастье. Однако исследования в области позитивной психологии говорят об обратном: когда мы имеем и культивируем счастливые мысли, чувства и на этой волне совершаем определенные действия, тогда мы приближаем успех10.