Нейрохакинг привычек

чтобы не тратить энергию

Когда вы повторяете какое-то действие несколько раз, мозг сохраняет эту информацию, чтобы облегчить узнавание. Когда вы осваиваете новое действие, мозг награждает ваши усилия выделением нейротрансмиттеров, в том числе дофамина, которые вызывают желание продолжать делать это снова.

Мозг постоянно ищет способы упросить задачи,

Но, по мнению учёных, есть три пункта, которые важны для всех. Это деньги, общение и здоровье

потребность чувствовать вдохновение — это одна из сильнейших предпосылок изменений. Сообщество должно придавать силы и подавать пример.

— потребность в доверии — доверяя другим членам, человек быстрее учится, более открыт и сильнее хочет измениться;

— потребность в адаптации — большинство людей готовы скорректировать свое поведение, когда они понимают социальные нормы сообщества;

— потребность в самооценке — повышая самооценку людей, сообщества подпитывают мотивацию своих участников;

— потребность в социальном магните — если люди не чувствуют притяжения, они не смогут измениться;

— потребность в награде — получая поощрение,

Выполнение маленьких шагов делает людей счастливее и повышает мотивацию продолжать свой путь вперед

Каждый выполненный шаг приводит к выработке гормона удовольствия — дофамина, от чего возникает желание повторить действие. При этом мозг воспринимает относительную, а не абсолютную ценность награды.

Автор считает оптимальным выделять на шаги 2 дня, а на промежуточные цели — 1 неделю.