Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами

Итак, смерти боится тот, кто не нашел в себе мужества жить своей жизнью.

Когда я предлагаю додумать этот страх до конца и спрашиваю людей, что такого ужасного в смерти, мы так или иначе приходим к идее «страшно, что я не успею…» с перечислением важных[10] дел, которые человек хотел бы успеть сделать в своей жизни. Как правило, если клиент обращается к психологу по поводу страха смерти, это означает, что в жизни он занимается всем, чем угодно, только не этими самыми главными делами. И наоборот, когда мы в первую очередь делаем то, что для нас жизненно важно, страх отступает. В этом случае мы не пытаемся управлять тем, что невозможно проконтролировать. Вместо этого мы контролируем свою жизнь и наш способ её проживать.

Тот, кто живёт, получая удовольствие от каждого прожитого дня, тот лучше переносит страх смерти, потому что получает от жизни всё, что хотел и мог получить. Такому человеку не так жалко оставлять жизнь, потому что он сделал всё, о чём мечтал и на что был способен. Он удовлетворён прожитым.
Другое дело тот, кто не решился быть собой и жить по-своему. Такому человеку всегда будет мало отпущенного ему времени, потому что он просто не может его использовать.

Страх смерти

Так случилось, и это ни для кого не секрет, что мы когда-то умрём. И мир продолжится без нас. Нам хотелось бы как-то избавиться от этой данности, проконтролировать процесс, однако это невозможно.

Итак, мы боимся одиночества, когда сами себе не слишком нужны, когда мы себя недостаточно любим. Когда не умеем сами к себе отнестись как к ценному, дорогому и любимому человеку и нам нужен кто-то другой, кто проявил бы заботу. Когда мы не можем относиться к себе так, как делал бы это идеальный родитель, и назначаем на роль такого родителя кого-то из окружающих. Естественно, с этой ролью никто не способен справиться, и нас постигает разочарование.

Отказаться от нереалистичных ожиданий помогает уже знакомая нам техника «даже если»:
— Даже если я буду стараться оправдать ожидания окружающих, я не смогу угодить всем и всегда. Это не спасёт меня от одиночества, потому что другой человек навсегда останется иным, отдельным от меня человеком, живущим собственную жизнь, бóльшая часть которой меня не касается.
— Даже если я буду стараться вести себя идеально в отношениях с партнёром, это не даст мне стопроцентной уверенности в том, что мы не расстанемся.

Если человек готов принять страх одиночества, то он должен будет озвучить весьма удручающую мысль вроде:
— Что бы я ни делал в этой жизни, в глобальном плане я одинок.
Это значит:
— Никто не проживёт за меня мою жизнь.
— Никто лучше меня не знает, что для меня правильно.
— Никто не сделает мой выбор за меня.
— Никто не поймёт меня лучше, чем я сам.

К проявлениям страха одиночества можно отнести такие страхи, как:
— страх потери близкого человека (я лишусь любви);
— страх потери ценной вещи;
— страх расставания (меня перестанут любить);
— страх обидеть близких (от меня отвернутся, прекратят со мной общаться);
— страх отказать (будут плохо думать обо мне);
— страх отвержения;
— страх сойти с ума (меня станут игнорировать);
— страх быть обузой (меня будут ненавидеть);
— страх негативной оценки (будут плохо думать обо мне, не будут любить);
— страх предательства;
— страх ошибки (меня будут ругать, плохо ко мне относиться);
— страх сделать неправильный выбор (меня станут критиковать, отвергнут);
— страх сделать по-своему (меня будут порицать, отвергнут);
— страх осуждения;
— страх выступлений (меня осудят, не будут любить);
— страх не соответствовать ожиданиям (меня отвергнут);
— страх остаться одному в каком-то месте и другие.

Страх одиночества

Почему мы боимся одиночества? Казалось бы, что в нём такого опасного? Дело в том, что оно связано с отвержением и страхом потерять любовь окружающих.
Биологическая теория возводит этот страх к тем древним временам, когда человек не мог выжить в одиночку, а изгнание из общества было равносильно смерти. Психологические теории говорят, что это отголосок нашего собственного детства, когда ребёнок беззащитен и беспомощен и не способен обойтись без помощи взрослого.

Развеять иллюзию и вернуться в реальность помогает все тот же самый приём «даже если»:
— Даже если я не подхожу к понравившимся мне людям, это не спасает меня от боли, потому что в результате я теряю свой шанс и чувствую разочарование и тоску.
— Даже если я не замечаю и не признаю свои ошибки, это не спасает меня от боли, потому что в итоге я делаю те же ошибки снова и снова до тех пор, пока не увижу и не приму их.