Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха

Я считаю, что любопытство – одна из самых важных человеческих способностей. Оно помогает нам учиться выживать в этом мире и приносит нам радость открытий, это настоящая суперспособность.

Надеюсь, к этому моменту у вас накопилось достаточно теоретической информации, чтобы вам стало еще любопытнее проверить ее на практике. Это позволит вам отказаться от попыток решить проблему тревожности логически и начать менять свое поведение, используя силу любопытства, подключившись к нему как к внутреннему ресурсу, который подпитывает сам себя (потому что оно приносит нам вознаграждение).

Большинство из нас относятся к себе и миру с Д-любопытством, словно это некоторая проблема, требующая решения. Но на самом деле нам очень повезло: мы в идеальных условиях, чтобы Д-любопытство и И-любопытство взаимодействовали.

любопытство следует правилу золотой середины (относительно информации). Если нет неопределенности, то и любопытства не возникнет (если речь идет о депривации), а если неопределенности будет слишком много, то вместе с ней придет тревога. Для того чтобы сохранять нужное количество любопытства, надо оставаться посреди этой кривой так, чтобы у вас было правильное количество информации, которое будет и дальше подпитывать ваше любопытство.

давайте обозначим график любопытства и знания кривой в виде перевернутой U. Любопытство – это вертикальная ось, а знание – горизонтальная. Если вы ничего не знаете об объекте, ваше любопытство находится очень низко. Вместе с тем, как вы что-то узнаете, ваше любопытство все растет и растет, пока не выходит на плато. И затем, когда вы узнаете больше, ваше любопытство начинает снижаться, так как вы заполнили пробелы в информации.

Помимо того что любознательность – это бесконечный ресурс, он еще и приятен (несет большее вознаграждение) по сравнению с невыносимым зудом депривации.

Это важно по двум причинам. Во-первых, в случае И-любопытства вам не нужен внешний стимул, чтобы получить вознаграждение. Любопытство само по себе награда. Во-вторых, оно естественно, поэтому не заканчивается.

исследования показывают, что выражение «Жажда знаний» не просто метафора. При получении информации работают те же базовые поведенческие шаблоны, что и при обучении с подкреплением, и у этого есть своя ценность вознаграждения в мозгу. Мы можем добавить информацию к еде и воде, когда речь идет о выживании. Старый мозг (искать еду, избегать опасностей) работает вместе с новым мозгом (найти информацию, чтобы планировать и предсказывать будущее), чтобы мы могли преуспевать и в настоящем.

Томми Бланшар и его коллеги из Рочестерского университета и Колумбийского университета провели другое исследование, посвященное тому, как любопытство, связанное с получением новой информации, закодировано в орбитофронтальной коре. Помните, что ОФК связана с ценностью подкрепления и приписывает ценности различным вещам (брокколи vs торт). Команда Бланшара обнаружила, что приматы готовы отказаться от поощрения (например, от стакана воды) в обмен на информацию.

исследователи обнаружили связь между центром вознаграждения в мозге и гиппокампом (участком мозга, отвечающим за память). Активное любопытство помогало студентам запомнить больше информации, а не просто ответы на вопросы теста.