Мозг подростка. Спасительные рекомендации нейробиолога для родителей тинейджеров

Сама кровать также должна быть только для сна; избегайте ее ассоциаций с едой, или просмотром телевизора, или даже выполнением домашних заданий! Наконец, старайтесь избегать споров с подростками перед сном. Они не смогут спать хорошо, да и вы, скорее всего, тоже. Помните старую поговорку: «Никогда не заканчивайте день в спора

Еще одним препятствием для сна, о котором вы должны знать, является яркий свет компьютерного экрана, который должен быть выключен примерно за час до сна, чтобы расслабить чрезмерно напряженные глаза и мозг. Исследование, проведенное в 2012 году Центром по изучению света Политехнического института Ренселаер в Трое, штат Нью-Йорк, выявило, что всего двухчасовая работа на смартфонах, компьютерах и других устройствах со светящимися дисплеями уменьшало количество мелатонина примерно на двадцать два процента. Это, безусловно, может влиять на сон, особенно у подростков.
Хотя не все искусственн

Родители могут помочь подросткам улучшить качество сна. Для начала, например, уберите из спальни телевизор и компьютер. Поскольку у детей хронический недосып, вы должны помочь им выполнить домашнее задание и уложить спать пораньше. Когда они приходят из школы, узнайте, сколько им сегодня задали, посмотрите эти задания и помогите им расставить приоритеты. Если задание включает в себя что-то креативное, предложите сделать его первым, поскольку оно задействует более сложные когнитивные навыки и больше внимания. Проверяйте подростков в течение вечера, но старайтесь обойтись без выговоров. Худшее, что можно сделать в полдесятого вечера, когда вы обнаружите, что сочинение еще не написано, это начать кричать или ругаться. Также нельзя показывать им, что вы паникуете. Не добавляйте стресса в ситуацию, потому что стресс ухудшает обучение!

когнитивном плане плохой сон может вызвать:
✓ нарушение способности обучаться;
✓ блокировку творческих способностей;
✓ замедление усвоения навыков решения проблем;
✓ забывчивость.

эмоциональном плане плохой сон может сделать подростков:
✓ агрессивными;
✓ нетерпеливыми;
✓ импульсивными и неадекватными;
✓ склонными к заниженной самооценке;
✓ подверженными колебаниям настроения.

Коллин Карни из Национального института психиатрии показала, что бессонница может усугубить депрессию и что поведенческая терапия (а не снотворные!), направленная на улучшение привычек сна, может снизить уровень депрессии. Ученые пока не до конца понимают связь между укороченным временем сна и плохим психическим здоровьем у подростков, но тот факт, что подростки проводят больше времени со своими телефонами, чем взрослые, кажется бесспорным.

Так что же происходит, когда подростки не спят достаточно? Ничего хорошего, это точно. Лишение сна тормозит необходимое сокращение синапсов или ранжирование информации. И отсутствие качественного сна приводит к гораздо более плачевным последствиям, чем усталость тела и разума. Оно может вызвать все что угодно, начиная с антиобщественного поведения и заканчивая депрессией, ожирением, высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показали, что подростки, которые сообщают о нарушениях сна, чаще употребляют газированные напитки, жареную пищу, сладости и кофеин. Они также говорят об уменьшении физической активности и проведении большего количества времени у телевизора и компьютера.

Более позднее начало школьного дня кажется естественным шагом, но, несмотря на научные открытия, большинство школ по всей стране не скорректировали время начала занятий. Причина, которую приводят советы образования, заключается в том, что позднее начало занятий вызовет нарушение расписания внешкольных мероприятий и будет неудобно учителям и родителям. Тем не менее, по данным Центра программных исследований и улучшения образования Миннесоты, когда средние школы Эдины и Миннеаполиса изменили время начала занятий, внеклассная работа и активность серьезно не пострадали. Расписание стало чуть сложнее, но не критично, а посещаемость по большей части осталась примерно такой же. Некоторые школы даже сообщили, что отдохнувшие школьники-спортсмены лучше проявляли себя на спортплощадках.

Ученые из Университета Нотр-Дам и Бостонского колледжа провели совместное исследование памяти и обнаружили, что сон не только консолидирует воспоминания, но также ранжирует их, разбивая на компоненты, а затем организует эти компоненты в соответствии с их эмоциональной значимостью.

ходе экспериментов, проведенных со студентами Медицинской школы Гарвардского университета и Университета Трента в Канаде, было обнаружено, что консолидация воспоминаний происходит в два этапа: в фазу медленно-волнового сна и в фазу быстрого сна (сна с быстрыми движениями глаз). В начале цикла сна подростковый мозг входит в медленно-волновую фазу, которая является глубоким сном. В пубертате эта фаза уменьшается на целых сорок процентов. Во время следующей фазы – быстрого сна – мозг восстанавливает выученную информацию и отправляет ее на хранение в области памяти. Вот почему для подростков так важно поспать ночью перед экзаменом. Они должны лечь спать сразу же после подготовки к экзамену и хорошенько выспаться.