Книга челленджей

35. Избавьтесь от беспорядка
36. Каждое утро заправляйте кровать
37. Следите за расходами
38. Никакого шопинга
39. Просыпайтесь в 5 утра
Глава 6. Нетворкинг и отношения
40. Разберите цифровой бардак
41. Постепенная цифровая детоксикация
42. Список задач на день
43. 30 минут с семьей
44. Каждый день выражайте любовь своим близким
45. Обращайтесь к друзьям
46. Обедайте с новыми знакомыми
47. Каждый день радуйте окружающих
48. Тренируйтесь получать отказ
Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте
50. Выучите иностранный язык
51. Делайте по снимку каждый день
52. Овладейте новым мастерством
53. Каждый день записывайте 10 идей
54. Каждый день готовьте новое блюдо
55. Читайте по 20 страниц в день
56. Каждый день смотрите выступления на TED
57. Напишите роман за 30 дней
58. Слушайте аудиокниги и подкасты
59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео
60. Тренируйте мозг

В течение следующих 30 дней выделяйте 20 минут в день на просмотр выступления TED. На сайте TED хранится более 2 тысяч видеороликов на любую тему, какую только можно представить. Я рекомендую вам следующие:
День 1. Мэтт Каттс «Пробуйте что-то новое каждый день в течение 30 дней».
День 2. Тим Урбан «Внутри сознания искусного прокрастинатора».
День 3. Адам Грант «Удивительные привычки оригинальных мыслителей» (хорошее продолжение предыдущего выступления).
День 4. Аманда Палмер «Искусство просить».
День 5. Кен Робинсон «Школы убивают творчество?»
День 6. Бенджамин Зандер «Трансформационная сила классической музыки».
День 7. Дэн Пинк «Пазл мотивации».
День 8. Саймон Синек «Как великие лидеры вдохновляют на действие».
День 9. Шонда Раймс «Мой год произнесения “да” всему».
День 10. Брене Браун «Сила восприимчивости».
День 11. Дэн Гилберт «Удивительная наука счастья».
День 12. Лаура Вандеркам «Как получить контроль над своим свободным временем».
День 13. Цзя Цзян «Чему я научился за 100 дней отказов» (см. челлендж 48).
День 14. Камерон Расселл «Внешность — не главное. Поверьте мне, я модель».
День 15. Верна Майерс «Как преодолеть свои наклонности? Идите смело к ним».
День 16. Эми Кадди «Язык тела формирует вашу личность».
День 17. Дэвид Блейн «Как я удерживаю дыхание в течение 17 минут».

Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтете 600 страниц или две-три книги.

заявите «Я смогу, если…». Это «если» заставит вас изменить свой образ мышления и сосредоточиться на более конструктивных вопросах.

Каждый день находите способы пережить изумление и красоту окружающего мира. Узнайте, от чего у вас по коже бегут мурашки.

Не пейте кофе после двух часов дня. Кофеин стимулирует нервную систему и оказывает плохое влияние на сон.

В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30-60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.

Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.

НИКАКИХ ЖАЛОБ, СПЛЕТЕН ИЛИ ОСУЖДЕНИЙ

Чечевица или другие бобовые