Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах

Ваша цель – самосовершенствование. Мы хотели бы, чтобы в борьбе с неоправданно чрезмерными переживаниями вы поставили себе три задачи:
➧ не давать им овладевать вами слишком часто;
➧ снизить их интенсивность;
➧ не позволять им продолжаться длительное время.

Чувствовать и действовать соответствующим образом (С) нас заставляет на самом деле не то, что происходит (А), а то, что мы думаем и как относимся к этому (В)

закончить книгу, подытожив: итак, если вы хотите, чтобы никто и ничто не действовало вам на нервы, постарайтесь никогда не волноваться, не злиться слишком сильно, не впадать в уныние и не чувствовать себя виноватым. Великолепно! Просто гениально!

Альберта Эллиса гласит: если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования

Достаточно и того, что у вас ничего не получилось или вам отказали, – стоит ли добавлять себе неприятностей?

Важно понять, что разумное предпочтение и положительное самовнушение, которое многие проповедуют, – совсем не одно и то же. Рассуждая разумно, вы не должны предполагать, что все обязательно получится, что вы великолепно справитесь с ситуацией и успех в любом случае обеспечен. Нет, вы лишь постараетесь, а все может как получиться, так и не получиться.

Разумные рассуждения лежат где-то посередине между двумя крайностями (нагнетание страха и обязывание самого себя с преуменьшением важности происходящего).

Я заменил «должен» на «хочу», то есть обязательство на предпочтение.

Если же этого не случится, будет очень неприятно, но не ужасно, пока я сам не стану так считать.

Четвертый тип мышления состоит в разумном предпочтении. Наиболее эффективны следующие формы:

➧ «Я хочу…»

➧ «Я бы предпочел…»

➧ «Было бы лучше, если…»