КОД СТРОЙНОСТИ. Аудиокнига внутри электронной версии

Вспомните из недавнего прошлого негативную ситуацию. Погрузитесь в нее. Почувствуйте как она вам. А теперь представьте вашего лучшего друга. Представьте, что это он рассказал вам о такой ситуации в своей жизни. Что вы скажете ему? Как будете поддерживать? Произнесите эти теплые слова поддержки.

А теперь произнесите точно такие же слова по отношению к самим себе.

Итак, сбалансировать ваши эго — состояния вы без труда разовьете ответственность за самих себя. И перестанете «соскакивать» с результат

зрослый

Чтобы активизировать это состояние важно задать себе четыре вопроса. В этом состоянии нет «машины времени», здесь есть только Здесь и Сейчас. Вопросы, которые активируют это эго-состояние:

Что со мной сейчас?

Что с моим телом?

Что с моими эмоциями?

Что с моими мыслями?

Родитель

В подавляющем большинстве случаев наш внутренний родитель — злобный критикан.

Нам важно вырастить внутри себя строгого, но заботливого родителя.

И тут мы начнём с режима дня и доброго отношения к себе. Я расскажу вам о формировании поддерживающих отношений с собой.

◾ Спланируйте режим дня.

◾ Для того, чтобы его придерживаться не ругайте себя как обычно, а спокойно обратитесь к своему внутреннему Дитя: «Сейчас тебе нужно сделать (описание), так тебе будет лучше.»

◾ Научитесь давать себе поддержку.

Упражнение.

Вы встаете перед зеркалом. Смотрите на себя внимательно. И говорите:

Я разрешаю тебе любить Себя.

Я разрешаю тебе быть несовершенным.

Я разрешаю тебе проявлять эмоции и радоваться жизни.

Я разрешаю тебе проявляться.

Я разрешаю тебе быть спонтанным

Я люблю тебя и обещаю поддерживать тебя всегда, чтобы ни случилось. Прости, что я критиковал тебя раньше, теперь я буду всегда поддерживать тебя.

После этой практики можно обнять себя. Прикосновения очень важны. Они стимулируют выработку окситоцина, гормона спокойствия. И закрепляют привычку.

Побудьте в этом несколько минут.

Теперь Ваше Дитя довольно и готово проявиться.

Дитя

Внутри Дитя наиболее ресурсным является «Естественный ребенок», которого еще не запугали запретами.

Чтобы «выпустить» его важно сначала активизировать «Заботливого родителя». Это можно сделать с помощью упражнения с зеркалом.

Для прямого доступа к внутренней энергии и мотивации вам необходимо научится слышать свои потребности. И учится удовлетворять их здоровым способом.

Вывод: чтобы эмоции проходили полный цикл развития, их важно проживать.

Проживать эмоции — это не значит орать или бить посуду. Это значит разрешить своей эмоции разместиться внутри вашего тела и побыть там столько, сколько нужно.

Когда эмоция пройдет весь свой цикл, у вас появится два бонуса:

1.Четкое осознавание того, чего вы хотите на самом деле.

2.Энергия для действий.

Вернёмся к физиологическому циклу эмоций. Четвертый этап развития эмоций: импульс.

Цель любой эмоции: взаимодействие с окружающей средой. И это двусторонний процесс. С одной стороны, эмоции — это результат отклика на внешние стимулы. А с другой, с помощью них мы общаемся с другими людьми и это общение приобретает яркость и смысл. Поэтому важно качественно разбираться с том, что с вами происходит и уметь экологично об этом говорить.

Психологическая боль похожа на бетонную плиту расположившуюся в области грудной клетки. Под гнетом этой эмоции хочется просто лечь и ничего не делать.

Тревога сдавливает солнечное сплетение и вызывает неприятные ощущения в животе. От этого хочется «набить живот» вкусненьким, чтобы процессы переваривания еды отвлекли от такого состояния.

Страх сковывает область живота и делает «ватными» ноги. Обычно во время приступа страха хочется сбежать куда-нибудь подальше, или вступить в бой. Или притвориться мертвым и подождать, пока «всё само рассосется».

Отвращение подкатывает к горлу тошнотой. Иногда это настолько реалистичное переживание, что напоминает симптомы отравления. По сути — так оно и есть. Нарушение личных границ похоже на отравление. Отвращение сигнализирует нам о том, что кто-то превысил порог допустимой дистанции и зашел на вашу территорию.

Почему же нам так хочется спрятаться от эмоций и чувств на телесном этапе?

Давайте присмотримся:

Например, обиду чувствовать неприятно — она распирает горло, создает ощущение затруднения дыхания, мешает концентрироваться на текущих делах.

Агрессия и гнев вызывают возбуждение, учащение сердцебиения и легкое потряхивание тела. Хочется кому-нибудь врезать или наговорить грубостей. Помните такие состояния?

Тоска вызывает щемящее ощущение в груди.

Мысль является стартом развития эмоции. Привычка человека реагировать определенным образом закладывается в детстве. Но эту привычку можно изменить.

Второй этап развития эмоции: чувственный. Это то, что мы привыкли дифференцировать и называть определенными именами. Например: радость или печаль и т. д. Наше индивидуальное восприятие сильно разнится.

Телесный этап развития эмоций самый неприятный. Некоторые с детства научились «не чувствовать эмоции», «выключать тело», «убегать в голову». Это кажется безопасным. Но в действительности — отказ от чувствительности приводит к потере энергии и мотивации.