Экстремальный рельеф

Рассчитайте вашу пульсовую зону по формуле: 220 минус ваш возраст и умножьте на 0,6–0,7. Результат, который вы получите, – это тот пульс, в котором вы должны работать в течение всей этой кардиосессии. Но не прямо сразу с первой минуты, а сначала нужно адаптироваться: 5 минут вы разминаетесь, пульс повышается, потом вы входите в эту зону и уже делаете кардио. Плюсом кардио также является то, что в течение целых 40 минут вы можете побыть с самым лучшим в мире человеком – с самим собой и помечтать о чем-то приятном!

Памп подход – это дополнительный подход с меньшим ве

весом, но с большим количеством повторений (20–40). Как и в аэробной нагрузке, начинаем с 20 и постепенно увеличиваем до 40.