Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Теперь вы знаете, что четыре мысли, которые вам мешают, — это четыре нездоровых убеждения. Первое — требование (использование слов типа «должен — не должен», «следует — не следует», «надо» и «обязан»). Второе — драматизация (также известное как паникерство или преувеличение ужасности события). Затем мы поговорили об убеждении «я не справлюсь» (или низком пороге фрустрации). И наконец, об унизительных замечаниях, которые могут выражаться в форме самоосуждения, осуждения других и осуждения мира.

Тот, кто задаст вопрос, будет дураком пять минут, а тот, кто не задаст вопроса, навсегда останется дураком

Еще один способ сохранить свои успехи — придерживаться правильного языка. Всегда используйте предпочтение вместо требования, никогда не употребляйте такие слова, как «ужасный», «кошмар» или «все пропало», никогда не говорите, что что-то «невыносимо», и никогда не обзывайте себя или кого-либо еще бестолочью или неудачником. Опирайтесь на здоровые убеждения — в мыслях, словах и делах

Вспышка — это неудачный день. Они есть у всех нас. Срыв означает взяться за старое. Это осознание того, что вы вернулись туда, где были до того, как начали использовать РЭПТ

Моя жизненная миссия — не просто выжить, но и процветать. И я делаю это с энтузиазмом, состраданием, юмором и неким стилем.

МАЙЯ ЭНДЖЕЛОУ

Знание — это когда вы знаете, что помидор — это фрукт. А мудрость — это когда вы не добавляете помидор во фруктовый

Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого

Я не страшусь бурь, потому что учусь вести мой корабль [39].

ЛУИЗА МЭЙ ОЛКОТТ

Когда список готов, определите то, что вас больше всего беспокоит, — Критическое A, — и затем запишите его ниже в колонке A, не забыв добавить полученную эмоцию в C.

Вы не виноваты, что встревожены или подавлены; не виноваты, что прибегли к алкоголю или сладкому в качестве стратегии выживания. Но, обвиняя себя, вы почувствуете себя виноватым. Что еще более важно, если вы чувствуете себя виноватым, у вас меньше шансов взять на себя ответственность;