Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее

Глядя на его радостную физиономию на экране компьютера, я вспомнил буддистский термин мудита (сорадость). Это похоже на антоним злорадства. Джефф – самурай, который сорадуется.

вы приноровитесь, весь процесс превратится в единое движение: заметить признаки, сделать паузу, а затем вернуться в себя, сделав выдох и наблюдая, как ослабевает импульс.

Медитация – это не способ чувствовать каким-то определенным образом, это средство почувствовать то, что мы действительно чувствуем.

«О, я поймал порыв, готовый вырваться наружу. Я знаю, к чему это приводит. Порывы заставляют меня действовать как неуправляемый идиот, а потом все закончится бесконечной чередой самобичеваний и сожалений».

Раньше у меня была привычка – засыпая, обмусоливать мои текущие проблемы. Теперь я завел себе довольно непритязательный ритуал, в ходе которого мысленно перечисляю все, за что я благодарен, прежде всего жену, сына и работу. Этот список порой такой длинный, что я вырубаюсь прежде, чем дохожу до конца.

, хотя мой внутренний диалог часто имел эгоистический характер, я открыл в себе неведомые доселе способности к сопереживанию с тех пор, как у меня появился ребенок.

отделение от проблемы. Это, скорее, отношение, чем действие, а именно такое отношение, при котором вы не принимаете свои эмоции на свой счет. Как бы странно это ни звучало, этому стоит научиться. Как изменится ваше самовосприятие, если вы отметите про себя: «Вот разыгрался гнев» – так, как если бы вы

Пусть мне будет хорошо». Задача возвращаться, снова и снова, к простому намерению чувствовать себя хорошо и посылать это намерение внутрь себя.

Через несколько минут переключите внимание на ощущение своего сидящего тела. Представьте, что вы расслабляетесь в нем, будто в горячей ванне. Вы открыты для любых ощущений.

Получайте удовольствие от процесса. Возможно, вы ощущаете прилив сил при вдохе, расслабление при выдохе или просто что-то приятное. Имитируйте удовольствие,