Йога 365

толкаем ногами таз вперед, поднимаем плечи и грудную клетку, разворачиваем их вверх, к потолку

Секреты: пятку опорной ноги развернуть наружу,

колено не развернуто к потолку

Правой ногой тянем левую руку вверх,

Или балансы на ногах. Да, балансы нарабатывают силу, устойчивость и т. д., но тем, у кого уже есть проблемы с венами, не стоит делать длительную задержку в этих асанах

необходимо ориентироваться на собственные ощущения, на состояние организма.

Обстоятельства, которые могут оказать влияние, чрезвычайно разнообразны – это и недостаток сна и отдыха, менструация, заболевание, психологический настрой или, с другой стороны, увеличение выносливости,

Один и тот же организм может сегодня выдерживать одну нагрузку, а завтра быть на это неспособным или же требовать большей нагрузки.

Даже если это получится, то возникнет перенапряжение, никакого положительного эффекта это не даст, скорее, наоборот, навредит.

Бытует мнение, что асаны следует выполнять не меньше определенного количества времени (например, не меньше восьми дыханий или одной минуты и т. д.), иначе якобы они не дадут эффекта. Это неверный подход. Вне зависимости от времени выдержки, в асане должна происходить одна и та же работа.
Асаны можно держать и меньше, и больше по времени.