bookmate game
ru
Books
Miah Romero

Поднятие Тяжестей Для Женщин: Большие Веса – Упругое Тело

  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Икры стоя (3 подхода – 15 повторений)
    Икры сидя (3 подхода – 15 повторений)
    Разгибания ног
    Сгибание ног
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    2 день – ноги
    45-градусный пресс
    Приседания со штангой
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Первое занятие: выполняйте упражнения на грудь, трицепс и бицепс;
    Второе занятие: сконцентрируйтесь на ногах;
    Третье занятие: упражнения на пресс и грудь
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    лайте упор на базовые движения: приседания, становая тяга, жим лежа, выпады – это основы; масса не создается за счет злоупотребления подъема, скрещивания или взмаха руками. Посвятите время этим упражнениям, изме
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Рекомендуется 4 дня силовых тренировок и 1-2 аэробных нагрузки.
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Творог
    Фасоль и бобовые
    Орехи
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Курица
    Рыба
    Индейка
    Постный фарш
    Яйца
    Мясо, брокколи, лосось
    Молочные хлопья
    Греческий йогурт
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Приседания
    Выпады
    Мостик
    Планка
    Альпинист
    Обратные скручивания
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Отжимания
    Отжимания с упором на стул
    Бриллиантовые отжимания
  • Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
    Учитывая это, вы, например, можете выполнять в понедельник силовые тренировки, во вторник – кардио, в среду – силовые, в четверг – кардио, в пятницу силовые и угадайте, что дальше? В выходные отдыхайте!
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)