2 день – ноги 45-градусный пресс Приседания со штангой
Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
Первое занятие: выполняйте упражнения на грудь, трицепс и бицепс; Второе занятие: сконцентрируйтесь на ногах; Третье занятие: упражнения на пресс и грудь
Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
лайте упор на базовые движения: приседания, становая тяга, жим лежа, выпады – это основы; масса не создается за счет злоупотребления подъема, скрещивания или взмаха руками. Посвятите время этим упражнениям, изме
Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
Рекомендуется 4 дня силовых тренировок и 1-2 аэробных нагрузки.
Отжимания Отжимания с упором на стул Бриллиантовые отжимания
Карина Андрусенкоhas quoted3 years ago
Учитывая это, вы, например, можете выполнять в понедельник силовые тренировки, во вторник – кардио, в среду – силовые, в четверг – кардио, в пятницу силовые и угадайте, что дальше? В выходные отдыхайте!