Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

классификацию эмоциональных состояний, которая делит все эмоции на две группы: стенические и астенические. Стенические эмоции дают нам энергию для действий — это радость, злость, агрессия и пр., а астенические эмоции, наоборот, забирают энергию — это печаль, грусть, тоска и пр

Для того чтобы быть здоровым, нужны: холод, голод и движение! А вся цивилизация стремится к теплу, сытости и покою.

Порфирий Иванов

Чтобы мысли помогали распознавать ощущения, задавайте себе вопросы:

• Какой голод я испытываю: эмоциональный или физиологический?

• Испытываю ли я сейчас жажду?

• Насколько я сейчас голоден?

• Какие из продуктов могут удовлетворить мой голод?

• Насколько я насытился?

Задав вопрос, постарайтесь осознать ощущения и оцифровать их, используя шкалу голода/сытости, шкалу потребности и шкалу пищевой удовлетворенности.

Шкала голода/сытости

1. Очень сильное чувство голода. От нехватки энергии кружится голова, переутомление.

2. Сильный голод. Утомление нарастает, готовы съесть все что угодно.

3. Умеренный голод. Вы чувствуете осязаемый голод, ощущение «сосет под ложечкой», которое не проходит от сладкого чая.

4. Легкий голод. Вы понимаете, что пора перекусить или выпить чашку сладкого чая.

5. Предчувствие голода. Вы ощущаете «пустой желудок», но голода еще не испытываете.

6. Не сыт и не голоден. Комфортное состояние без чувства переедания, о еде для пополнения энергии вы не задумываетесь.

7. Слегка сыт. Чувства переедания нет, вы сыты, но чувствуете, что можно съесть еще немного без дискомфорта.

8. Сыт. Ощущаете полный желудок, небольшой дискомфорт.

9. Переел. Желудок переполнен, живот выпирает, явный дискомфорт.

10. Объелся. Огромное чувство дискомфорта, «набитого живота», может подташнивать (болеть) от количества съеденной пищи.

давайте вернемся к образу тела.

Первое: загляните вглубь своей души и спросите, какое тело для себя вы считаете идеальным. Представьте его.

Второе: критически посмотрите на этот образ. Он соответствует картинкам с обложки журнала? Или, может, отражает вас и пережитый вами в жизни опыт? Сделайте этот образ более реалистичным, примерьте его к своей текущей жизни. Например, если у вас есть шрам или растяжки после родов и вы не собираетесь исправлять их с помощью пластической хирургии, дополните свой образ этими деталями.

Третье: возьмите листок бумаги и запишите, что вам надо сделать, чтобы достичь

в первое время необходимо создавать камерную обстановку, т. е. принимать пищу в таком месте, где сведены к минимуму все отвлекающие стимулы. Забудьте про телевизор и телефон во время трапезы; все время, которое вы кушаете, должно быть посвящено исключительно той еде, которая лежит у вас на тарелке.

Другим из главных элементов осознанного употребления пищи будет тщательное пережевывание: жуйте медленно, делайте не менее 20 жевательных движений на каждый кусочек пищи. Помните, что пищеварение начинается в ротовой полости, дайте организму прочувствовать ту пищу, которую собираетесь проглотить, и сами внимательно прислушивайтесь к этим ощущениям

Давайте разберем, что значит осознанность в приеме пищи. Достаточно ли только чувствовать вкус еды? Осознанность более многогранное понятие, она включает в себя все пять чувств человека. Употребляя пищу, обращайте внимание на то, как она выглядит, как пахнет, какие тактильные ощущения у вас возникают при взаимодействии с ней, какие звуки возникают при пережевывании, и, конечно, наслаждайтесь вкусом. Возможно ли все это отмечать, занимаясь в то же врем

Эмоциональный голод характеризуется цикличностью: эмоции — пищевой срыв — чувство вины. Разрушить эту схему может только отделение эмоционального голода от физиологического и развитие компетенций, которые позволяют управлять своим эмоциональным состоянием.

Не связан со временем приема пищи, можно захотеть утешительной еды даже после плотной трапезы или поздним вечером.

• Не проходит при насыщении, как мы говорили выше, пока идет переживание эмоций, то утешительная еда будет выступать в роли психотерапевта, и она будет потребляться до тех пор, пока не возникнет ощущение дискомфорта на уровне желудка.

• Требует определенных видов пищи — утешительной еды, для каждого — своей.

• Удовлетворение эмоционального голода утешительной едой порождает чувство вины: через неко

, какой бывает голод?

• Голод носа.

• Голод глаз.

• Голод рта.

• Голод ума.

• Голод чувств.

• Голод для «других».

• Физиологический голод.

Коснемся последов