Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности

Пусть ваши мысли приходят, остаются и уходят, когда им этого захочется, в свое время».

Шесть ключевых характеристик ценностей
Ценности обладают по меньшей мере шестью ключевыми характеристиками, которые необходимо выделить в ходе терапии:

1) присутствуют здесь и сейчас, лежат в будущем;

2) никогда не требуют оправдания;

3) часто приходится организовывать в систему приоритетов;

4) лучше держать на некотором расстоянии;

5) можно свободно выбирать;

6) включают себя и других.

Ценности присутствуют здесь и сейчас; цели лежат в будущем

Например, представьте себе, что клиент продолжает обвинять в своих проблемах всех, кто его окружает. Первая стратегия заключается в том, чтобы обратить внимание на проблему. Мы можем сказать так: «Вы заметили, что делает ваше сознание? В вашей жизни много людей, которые ведут себя не так, как вы хотите, что вас сильно огорчает – ваше сознание продолжает напоминать вам об этом». (Обратите внимание, что такой вариант описания проблемы не содержит слова «обвинения», так как это может показаться обесценивающим.)

Затем терапевт повторяет цель упражнения. Самый лучший известный мне способ сделать это для разделения и гибкого внимания – это «Руки как метафора мыслей и чувств» (глава 11), а для принятия и сочувствия к себе – упражнение «Оттолкни бумагу» (глава 9) или метафора «Переключатель борьбы» (мы доберемся до нее в главе 22). Когда мы занимаемся повторением этих метафор, мы настоятельно подчеркиваем, что воспоминание, мысль или чувство никуда не исчезнут; вместо этого мы учимся новому способу реагирования на них, который освободит нас и позволит заниматься своей жизнью и тратить энергию на те вещи, которые имеют для нас смысл.

Самый лучший известный мне способ сделать это для разделения и гибкого внимания – это «Руки как метафора мыслей и чувств» (глава 11), а для принятия и сочувствия к себе – упражнение «Оттолкни бумагу» (глава 9) или метафора «Переключатель борьбы» (мы доберемся до нее в главе 22). Когда мы занимаемся повторением этих метафор, мы настоятельно подчеркиваем, что воспоминание, мысль или чувство никуда не исчезнут; вместо этого мы учимся новому способу реагирования на них, который освободит нас и позволит заниматься своей жизнью и тратить энергию на те вещи, которые имеют для нас смысл.

Потому что этого никто не может гарантировать никогда.

Я имею в виду: да, я могу показать вам результаты исследований. Модели АСТ посвящены тысячи научных статей, АСТ помогла сотням тысяч людей по всему миру. Но это все еще не гарантирует, что она поможет вам. Я мог бы рассказать вам обо всех своих клиентах, которым она помогла, – но это все еще не гарантирует, что она поможет именно вам. Но есть две другие вещи, которые могу вам обещать. Я обещаю, что сделаю все, что в моих силах, чтобы помочь вам. И гарантирую, что если мы сдадимся из-за того, что ваше сознание посетили сомнения, мы никак не продвинемся. Так что можем мы продолжить, несмотря на то, что ваше сознание продолжает приводить доводы в пользу того, почему это не может помочь или не поможет?»

Эти мысли – просто попытки вашего сознания позаботиться о вас, сделать вам что-то хорошее. Оно просто пытается спасти вас от чего-то, что может подвести вас, пойти не так или оказаться неприятным. Ваше сознание говорит примерно следующее: «Эй, ты уверен, что хочешь поступить именно так? Может оказаться, что ты зря тратишь время, деньги и силы. Может быть, это только ухудшит ситуацию». И знаете, скорее всего, не существует ничего, что я мог бы сказать, чтобы ваше сознание прекратило такие разговоры. Оно просто делает свою работу: старается вас защитить».

вижу, что сейчас у вас появилось много мыслей о том, почему это не подействует в вашем случае».

не игнорируем и не отрицаем важность болезненных чувств. Мы смотрим на них открыто и с любопытством. Наши эмоции – это прекрасный источник мудрости, и мы не перестаем принимать их: мы активно превращаем их в своих союзников, как мы еще увидим в главе 23.

Если мы не станем избегать нежеланных мыслей и чувств, то какова альтернатива? В традиционной терминологии АСТ альтернативой является готовность: готовность принять свои мысли и чувства, вместо того чтобы убегать от них или сражаться с ними. Готовность может состоять из одного или из любого сочетания четырех основных навыков осознанности: разделения, принятия, гибкого внимания (контакта с настоящим) и самонаблюдения.