Для тех, кто ведет активный образ жизни или регулярно посещает фитнес-центры, нужно особенно внимательно относиться к такому простому и привычному элементу рациона, как чистая питьевая вода.
Вода во время тренировки необходима спортсмену для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена.
За одну тренировку в разных видах спорта организм теряет от 1 л до 2-3 л воды! Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть уходит с потом, меньшая при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают, при такой работе выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Транспорт активных веществ к органам и тканям и отвод отработанных веществ, токсинов и продуктов распада усиливается многократно. Для того, чтобы этот процесс протекал свободно, необходимо поддерживать водный баланс в организме.
Во время занятия, в первую очередь, от потери воды сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Для того, чтобы доставить необходимое их количество, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят на нет результаты.
