Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Почему мы преклоняемся перед теми, кто отказывается от сна, осыпая их овациями? Почему вообще терпим то, что в современной культуре работа до поздней ночи восхваляется как трудовой подвиг? Признаки недосыпания мало чем отличаются от признаков алкогольного опьянения.

Усталость напоминает алкогольное опьянение: вы принимаете самые дурацкие решения, даже не замечая, что находитесь не совсем в адекватном состоянии. Я плелась по своей жизни в полусне.

«Восемь часов на труд, восемь часов на отдых, восемь часов на сон»

В любом случае мы лучше работаем, когда хорошо спим, а еще (что даже важнее) когда помним, что мы больше, чем работа.

Когда нам кажется, что в сутках не хватает часов, чтобы все успеть, когда нам нужно больше времени, — написала социолог Кристин Картер, — в действительности нам нужно не больше времени. Нам нужно больше спокойствия

Однако, пытаясь круглосуточно оставаться на связи со всеми, мы можем утратить связь с собой.

сон — это не бесцельно проведенное время. В это время нервная система сохраняет активность: она занимается обновлением организма, созданием воспоминаний, детоксикацией, нейрохимическим очищением мозга и когнитивным моделированием. Время, потраченное на сон, — это не менее ценный актив, чем время бодрствования. На самом деле, если спать необходимое количество часов, качество каждой минуты бодрствования значительно увеличится.

Социальный джетлаг — это разница между внутренним временем человека и внешним социальным временем

«Почему я так устаю?». Глобальный дух времени, выраженный в четырех словах. Экзистенциальный крик современности.

стене возле моей кровати я повесила цитату Ральфа Уолдо Эмерсона, которая помогает мне успокоить ум: «Завершая день, отпускай его. Ты сделал все, что мог. Забудь все ошибки и промахи, они были неизбежны. Завтра будет новый день. Начни его легко и умиротворенно, не омрачая свой дух мыслями о прошлом»{743}.