Почему никто не сказал мне об этом раньше

Психолог горевания Джулия Сэмюэл составила план возвращения к жизни после утраты. Она назвала его «столпы силы»,

Выражение чувств
Чувства не всегда легко выразить. Одни люди испытывают потребность выговориться; другие, наоборот, не могут найти слов. Когда нужно поговорить, найдите того, кому вы доверяете. Если вы, как многие, боитесь обременить человека, скажите ему об этом. Друг честно ответит, к чему готов.
Если вам трудно говорить, пишите все, что приходит в голову. Изливайте мысли и чувства на бумагу, чтобы разобраться в происходящем в теле и разуме. Обработка болезненных чувств и есть горевание.
Кто-то предпочитает выражать себя посредством живописи, музыки, танца или поэзии. Все, что помогает дать выход чувствам, стоит затраченного времени. Если не знаете, что делать, начните с того, что кажется проще или что помогло в прошлом либо то, что вы когда-то хотели попробовать.
Разграничьте погружение в эмоции и отдых от них. Чувствуйте и отключайтесь, входите и выходите для отдыха и восстановления. Собираясь выпустить и выразить эмоции, подстрахуйтесь средствами, которые помогут вернуться в норму.

Разрешать себе радоваться так же важно, как скорбеть.

четыре так называемые задачи горевания.

1. Принять реальность утраты.
2. Проработать страдание.
3. Привыкнуть к отсутствию умершего.
4. Найти способ поддерживать с ним связь, продолжая полноценно жить.

Уильям Уорден описал четыре так называемые задачи горевания.

1. Принять реальность утраты.
2. Проработать страдание.
3. Привыкнуть к отсутствию умершего.
4. Найти способ поддерживать с ним связь, продолжая полноценно жить.

о стадиях переживания горя, которые описала Элизабет Кюблер-Росс.

Завершение чего-то значимого вызывает реакцию горя, даже если это не смерть.

11. Внимательно слушайте и не давайте непрошеных советов. Повторяйте услышанное своими словами, демонстрируя понимание и уважение.
12. Если человек говорит, что чувствует беспомощность или безнадежность либо не видит выхода, или вызывает беспокойство своим поведением, проконсультируйтесь со специалистом.
13. Практическая помощь тоже важна. Во время проблем с психическим и физическим здоровьем, в период беременности и после родов или после травмирующих событий сложнее заниматься повседневными делами. Угощайте человека домашней едой несколько раз в неделю.
14. Чуткость в периоды повышенной уязвимости (можно уточнить, когда они бывают) важна как никогда. Например, если любимый человек недавно понес тяжелую утрату и ему предстоит впервые после этого выйти в люди, сопровождайте его. Пользуйтесь любой возможностью показать любовь и доброту. Горе от этого не пройдет, но надежное плечо рядом поможет его пережить.
15. Всегда можно сменить тему разговора, вы не обязаны бесконечно обсуждать только проблемы другого человека. К тому же, возможно, ему не повредит отвлечься, что затруднительно осуществить в одиночестве.
16. Не стройте надежды на исцеление или восстановление, оно не бывает постепенным и плавным. Хорошие дни чередуются с плохими. Окружение близких, привыкших к этому, поможет скорее выздороветь.
17. Будьте честны. Если хотите помочь, но не знаете, что делать, — спросите. Заодно узнайте, не вредят ли человеку какие-нибудь ваши слова или поступки. В атмосфере такой открытости, когда всем комфортно, снижается тревожность и укрепляется связь.

1. В попытках решить проблему мы забываем о том, как важно просто быть рядом. Люди не любят, когда им указывают, что делать. Но каждому приятно, когда кто-нибудь проявляет беспокойство и заботу.
2. Если вы знаете диагноз, можно собрать информацию о том, как человек себя чувствует и чем ему можно помочь.
3. Помните, что у всех разные потребности. Спросите человека, чего ему хочется. Этим вы продемонстрируете поддержку и умение выслушать.
4. Уход за больными может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы сами заболеете, то уже ничего не сможете сделать, поэтому правильно обозначайте приоритеты. Не забывайте про основы: сон, режим, питание, тренировки и социальные контакты.
5. Вам тоже нужна поддержка. Найдите друга, группу или специалиста и обсуждайте с ними свои чувства, чтобы предотвратить выгорание.
6. Установите границы. Забота о ком-то не означает, что надо поставить крест на собственной жизни. В трудные минуты поможет ориентир на личные ценности.
7. Составьте кризисный план на случай, если человеку, о котором вы заботитесь, станет плохо. Сложный план не нужен. Выясните первые признаки кризиса и запишите, что каждый из вас должен сделать. Когда все действия расписаны с указанием нужных номеров телефонов, ситуация быстрее разрешится.
8. Не все понимают, как важно слушать с сочувствием, добротой и интересом. Вы не излечите этим болезнь, но дадите человеку почувствовать, что он не брошен и не одинок, а это существенно повышает шансы на скорейшее выздоровление. Социальная поддержка — действенное средство, не требующее от вас ничего, кроме сострадания.
9. Поддержка не означает долгих эмоциональных бесед. Просто покажите, что человек вам небезразличен. На ходу комфортнее говорить о личном. Можно просто посидеть рядом молча. Человек в любом случае ощущает заботу и присутствие.
10. Если вы хотите разговорить человека, задавайте ему вопросы, на которые нельзя ответить односложно, например вместо «Ты в порядке?» спросите: «О чем ты думаешь?».

Не забывайте про основы: сон, режим, питание, тренировки и социальные контакты.