Почему никто не сказал мне об этом раньше

Рекомендую попробовать: пока вы не осознаете свою склонность к самокритике и не убедитесь в том, что она вызывает страх неудачи и убивает мотивацию, вы от нее не избавитесь. Проанализируйте свою реакцию на неудачи, ответив на вопросы.
• Что вы говорите себе после неудачи?
• Какие эмоции у вас возникают?
• Считаете ли вы, что неудача доказывает вашу глупость и некомпетентность?
• Вы ощущаете стыд и безысходность?
• Какие копинг-стратегии следуют за самокритикой?
• Как это сказывается на изначальной цели?
• Вспомните, когда ошиблись, а другой человек вас ободрил и поддержал. Что вы чувствовали? Помогло ли это попробовать еще раз и добиться успеха?
Инструменты: как ответственно и сочувственно реагировать на неудачи, чтобы снова встать на ноги.
Вспомните недавний провал и выполните упражнение.

1. Какие эмоции пробудило воспоминание и в какой части тела вы их ощущаете?
2. Что вы говорите, когда критикуете себя? Какие слова и обороты используете и какие чувства они вызывают?
3. Как вы реагируете на чувства?
4. Вспомните человека, которого любите и уважаете. Если бы он совершил такую же ошибку, как бы вы реагировали? Почему проявили бы уважение?
5. Как, по вашему мнению, надо относиться к своим ошибкам, чтобы скорее вернуться к делу?

Думать о том, чего нельзя делать, непродуктивно. Как же сопротивляться соблазнам? В первую очередь снизить уровень стресса. Самоконтроль оптимально работает при низком уровне стресса и высокой вариабельности сердечного ритма.

Чтобы физические упражнения стали частью повседневной жизни, начните с того, что можете делать безо всякой мотивации. Согласно исследованиям, минимум упражнений лучше, чем ничего, к тому же это развивает силу воли. Подберите что-нибудь простое и приятное, похожее на отдых, а не на скучную обязаловку. Позовите друзей, включите приятную музыку — используйте что угодно, чтобы с предвкушением ждать начала.

Мы не рождаемся с мотивацией, и она не прячется в отдельном участке мозга. Она не побуждение к действию, а его следствие. Мотивация рождается в движении.

Взявшись за дело без мотивации, вы запускаете биологические и эмоциональные изменения. Одна тренировка дома под приятную музыку не преобразит вашу жизнь, но может стать первой вехой пути в этом направлении. Приступая к делу, не ожидая, когда появится желание, вы создаете благоприятные условия для получения удовольствия и ощущения мотивации.

Мотивация — приятное следствие активности

Ангедония — совершенно другое. Это отсутствие удовольствия от вещей, которые раньше радовали. Ангедония сопутствует различным психическим недомоганиям, в том числе депрессии. В таком состоянии людям кажется, что все их усилия бессмысленны. Не хочется делать ничего, что могло бы улучшить настроение.

• Научиться вызывать ощущения, сопутствующие мотивации, чтобы она приходила почаще и давала силы.
• Развивать способность делать то, что надо, даже если не хочется.

биологической обратной связью.

Как только вы заметите руминацию, уверенно вытяните вперед руку и скажите: «Стоп!» — а затем сразу встаньте и перейдите на другое место