La revolución del sueño

Gregg Jacobs desarrolló una terapia cognitiva conductual (CTB) para superar el insomnio.

Aunque los que padecen insomnio se quejan de que están cansados… su verdadero problema es que no saben relajarse»

estar despiertos y dormir. En este estado nos despertamos fácilmente, nuestros ojos y músculos se mueven. La fase dos es un sueño más profundo en el que el movimiento de los ojos se hace más lento y se detiene, y desciende la temperatura basal del cuerpo. En la fase tres (denominada también sueño delta) empieza el sueño de ondas cerebrales lentas. Aquí el cerebro crea ondas delta, lentas y amplias, muy distintas de las ondas beta de alta frecuencia, propias de cuando estamos despiertos. Es la fase del sueño profundo en que los movimientos oculares y musculares casi han cesado y es difícil despertarnos. Si nos despertamos en esta fase, probablemente estaremos desorientados y atontad

. La fase uno es el sueño ligero, un estado de transición entre estar despiertos y dormi

zona primaria de adormecimiento

principales. La primera es la teoría de la inactividad, que sostiene que el sueño es producto de la se

Esta idea de la muerte como algo profundamente aterrador, algo que evitar a toda costa, afecta también a la habilidad de las personas a la hora de rendirse conscientemente y ceder el control de nuestras vidas ante el sueño noche tras noche

desnudo. No hay ninguna razón para no obedecer los dictados de tu corazón.»67 Y desde luego menos razón hay aún para no caer rendido ante el sueño, si todas estas preocupaciones terrenales «palidecerán» antes o después; no hay ninguna razón para no dejarlas palidecer noche tras noche

Una forma en la que podemos utilizar la respiración para relajarnos y prepararnos para dormir es respirar mientras nos concentramos en el amor, la gracia, la paz o la alegría. Relaja los ojos, relaja la mandíbula, deja caer los hombros y siéntete flotar sobre un colchón de aire. Imagínate a ti mismo bajando a la deriva en una balsa por el río Misisipi o flotando sobre la espalda en un mar en calma, dejándote llevar confiado por el balanceo de las olas.

Lo que necesitamos es más quietud.»