Эксперт осознанного питания. Быстрый и эффективный способ трансформировать свои деструктивные убеждения о лишнем весе, еде, диетах и… о себе

пища должна удовлетворять только одну потребность: наполнять наше физическое тело энергией, чтобы мы жили полной, насыщенной жизнью. А душевный комфорт нужно устраивать другими способами.

Диеты не учитывают главного: скрытых причин, которые заставляют нас чрезмерно принимать пищу.

. Осознанное употребление пищи (знаю, ПОЧЕМУ я ем).

2. Концентрация внимания на процессе принятия пищи (знаю, ЧТО я ем и ЧТО я чувствую во время еды)

3. Контроль скорости (слежу за тем, КАК я ем)

4. Внимание к проявлениям физического голода и принятие пищи, только когда вы действительно голодны. (ПОЧЕМУ я начинаю есть)

5. Внимание к появлению чувства насыщения и умение прекратить процесс без переедания. (КАК и СКОЛЬКО мне нужно съесть)

6. Умение отличать фактический голод от «эмоционального» триггера. (знаю, КОГДА есть не нужно)

7. Наслаждение, вовлечение органов чувств: цвет, запах, текстура и вкус (знаю, КАК получить УДОВОЛЬСТВИЕ).

8. Изучение факторов, которые препятствуют осознанному питанию. (знаю, КАК их устранить)

9. Умение выявлять чувства вины и тревоги из-за еды (знаю, ЧТО на самом деле является причиной переедания).

10. Понимание, как пища влияет на физическое и эмоциональное состояние (знаю, ЧТО и КАК влияет)

11. Способность ценить труд других людей. Ведь без тех, кто выращивает рожь, пшеницу, овощи, фрукты, ухаживает за животными, и без вашего драгоценного участия в приготовлении пищи тарелка могла бы быть пустой. (знаю ЦЕНУ еды)

12. Осознание, что пища — это не столько удовольствие, сколько топливо для организма. (знаю, ЧТО мне нужно)

13. Осознание правила: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». (знаю, ДЛЯ ЧЕГО ем)

«Не было бы ничего более утомительного, чем есть и пить, если бы Господь не сделал это для нас необходимостью и удовольствием одновременно». Вольтер

Осознанный прием пищи — это ключ к развитию сбалансированных отношений с едой, к управлению физическими ощущениями, желаниями, эмоциями. Он не допускает автоматических мыслей и автоматического поведения.

концентрировать внимание на том, что важно в настоящий момент;

• чувствовать свое тело и осознавать эмоции (а значит, управлять ими);

• правильно реагировать на потребности организма: голод, дискомфорт, боль, усталость, скуку и т. д.

Осознанность — это способность человека мысленно, эмоционально и физически чувствовать настоящий момент.

Собака лает — ветер носит.