ТАМ. Экспресс-тренировки для женщин

Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже.
Второй этап – мощный вдох через нос.
Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы.
Четвертый этап – втягивание живота.
Пятый этап – вдох через нос, вернуться в исходное положение на спину, расслабиться.

На выходе втянуть живот, поднять корпус вверх, одновременно сильно сжать сфинктер и подтягивать интимную мышцу кверху

Исходное положение: лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это условно показано на рисунке. Сделайте сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно с втягиванием живота поднимите корпус вверх, очень сильно сожмите вагинальный сфинктер и втяните вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.

Сильно сжимать вагинальную мышцу с каждым ударом сердца, подтягивая ее кверху

Сжать сфинктер, удерживать напряжение, подтянуть его кверху, удерживать

Постепенно уменьшать нагрузку с мышцы

Сжать вагинальную мышцу и удерживать в течение 60 секунд

«ЖИМ»
Описание упражнения
Исходное положение: лежа на спине, руки необходимо положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно). Начинайте сжимать вагинальный сфинктер на счет от 1 до 60 (считайте про себя – один, два, три… и так до 60)

Экспресс-метод после родов