Мэтт Фицджеральд

Бег по правилу 80/20

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Алексей Касьяновhas quoted5 years ago
    бегайте 80 % вашего тренировочного времени с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 % – со средней или высокой. Остальное – детали
  • Алексей Касьяновhas quoted5 years ago
    Одним из правил было: на каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или в темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности. Это и есть правило 80/20.
  • Ilya Belyaevhas quoted2 years ago
    Через минуту произнесите Клятву верности (смотрите таблицу 6.3) или посчитайте от 120 до 125. После этого немного увеличьте скорость и через минуту еще раз произнесите клятву или посчитайте и обратите внимание на ваш пульс.
  • Ilya Belyaevhas quoted2 years ago
    бежать с пульсом на уровне вашего дыхательного порога.
  • Rustam Yachinhas quoted3 years ago
    Вам даже не нужно тренироваться, чтобы усилить «форму мозга» и сопротивляемость утомлению в виде спорта на выносливость. Все, что нужно, – долго концентрироваться на задаче, требующей когнитивных ресурсов. Конечно, развитие мозга через бег будет улучшать результаты в этом виде спорта более эффективно, чем развитие мозга вне бега. Но поскольку развитие мозга требует фокусирования на длительных задачах и не требует большого напряжения от организма, длинные пробежки с низкой интенсивностью – самый эффективный способ тренировки мозга сопротивляться развитию утомления.
  • Анна Меренковаhas quoted3 years ago
    Многие эксперты в биомеханике сейчас считают, что беговой шаг каждого спортсмена автоматически становится более эффективным со временем, а сознательные изменения в техни‍
  • Анна Меренковаhas quoted3 years ago
    Кавенаг сделал вывод, что бегуны либо естественным образом приходят к самым эффективным для них паттернам и движениям, либо адаптируются к выбранным движениям так, что они со временем становятся максимально эффективными для них
  • Анна Меренковаhas quoted3 years ago
    Таким образом, Лидьярд заявлял, что есть очень много отличных бегунов, техника которых далека от эталонной
  • Анна Меренковаhas quoted3 years ago
    Элементами правильной техники бега по традиции считаются высокая частота шагов, низкая длина шага (относительно скорости), приземление на среднюю или переднюю часть стопы и минимальные вертикальные колебания.
  • Анна Меренковаhas quoted3 years ago
    Эти результаты показывают, что состояние мозга значительно влияет на физическую выносливость, что никак не связано с физиологическим состоянием всего, что ниже шеи.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)