bookmate game
Корин Свит

Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Katiehas quoted3 years ago
    «Настоящее путешествие, полное открытий, заключается не в поиске новых пейзажей, а в обретении новых глаз».

    Марсель Пруст
  • Растhas quoted3 years ago
    «Жизнь может быть понята, если только посмотреть назад, но она должна быть прожита так, чтобы смотреть только вперед».

    Серен Кьеркегор
  • prohorenko0110has quotedlast year
    Выявите свои триггеры

    Выберите какую-нибудь сложную для вас ситуацию, например, изучение карты за рулем или встреча с друзьями, если вы стеснительны, или что-то, что может скоро с вами случиться и чего вы ужасно опасаетесь, и постарайтесь описать свои ощущения в соответствии со следующими пунктами.
    1. Ваш когнитивный процесс (то, что вы думаете).
    2. Ваши эмоции (то, что вы чувствуете).
    3. Ваше поведение (то, что вы делаете).
    4. Ваша физическая реакция (то, что меняется в вашем теле).
    «То, что мы оставили позади, и то, что лежит перед нами, – ничто по сравнению с тем, что находится внутри нас».
    Ральф Вальдо Эмерсон [14]
  • prohorenko0110has quoted2 years ago
    Если вы хотите обуздать свою депрессию, убедитесь в том, что не создаете себе лишних трудностей.
    • Ставьте реальные цели.
    • Будьте добры к самим себе.
    • Начните с малого.
    • Делайте физические упражнения каждый день и совершайте хотя бы маленькие прогулки.
    • Записывайте свои мысли.
    • Делайте все постепенно, шаг за шагом.
    Кроме того, если случится рецидив, помните, что ошибаться – это свойство человека, и поэтому вы можете начать снова, в следующую же минуту, на следующий же день, чтобы прогнать свое «маленькое черное дождевое облако».
  • prohorenko0110has quoted2 years ago
    Мой любимый способ – это представлять свет, сияющую холодную преграду, что-то подобное шумящему водопаду, который создает барьер между мной и тем, что меня пугает. Я ненавижу переполненные поезда. И именно в ясный солнечный день, когда я задыхаюсь в набитом людьми вагоне метро, и меня начинает охватывать паника, я могу закрыть глаза и вообразить прекрасный блестящий мерцающий наряд, ниспадающий с меня каскадом, подобно тонкой вуали. Со временем этот способ начнет творить чудеса, и вы почувствуете прохладу и особую сосредоточенность.
  • Дарья Поповаhas quoted5 years ago
    «Секрет жизни в гармонии, а отсутствие гармонии разрушает жизнь»
  • Дарья Поповаhas quoted5 years ago
    Большинство людей счастливы настолько, насколько они хотели бы быть счастливыми».
  • ipathas quoted9 years ago
    КПТ же занимается настоящим, а не прошлым. Она не заставляет вас копаться в прошлом и переживать заново то, что уже давно прошло. Для КПТ важно только «здесь и сейчас». Важно изменить то, что сейчас не дает вам двигаться вперед или причиняет вам боль.
  • b7159349448has quoted6 months ago
    но если вы, в конце концов, не начнете делать что-нибудь, чтобы изменить свою жизнь, вас захватит инерция и тянущие на дно гири негативного мышления
  • b7159349448has quoted6 months ago
    Даже если вы посидите каждый день в течение 15 минут, закрыв глаза и думая: «Поднимаюсь», когда вдыхаете, и: «Опускаюсь», когда выдыхаете, это может сотворить чудеса. Я делаю это каждый день, в том числе и перед тем, как сажусь писать, и в результате заметно эффективнее справляюсь со всеми дневными заботами. Вы можете усилить волны «альфа» (известные также как «гамма-волны») в своем мозге и замедлить темп дыхания.
    Как мы видел
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)