ru
Юнко Такахаши

Секрет долголетия 100-летнего человека. Опыт жителей Страны восходящего солнца как сохранить здоровье и ничего не забывать: 100 лет не предел

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Виктория Дудченкоhas quoted4 years ago
    ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
    ПОИСК СМЫСЛА ЖИЗНИ
    1. ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ, ПРЕВРАТИТЕ ЭТО В ЛЮБИМУЮ РАБОТУ И ПРОЖИВЕТЕ МНОГО ЛЕТ

    2. ДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ОПЫТОМ И МУДРОСТЬЮ С ОКРУЖАЮЩИМИ

    3. СТАВЬТЕ СЕБЕ ЦЕЛИ И БОРИТЕСЬ, ЧТОБЫ ИХ ДОСТИЧЬ

    4. НЕ ЖАЛУЙТЕСЬ, АДАПТИРУЙТЕСЬ К ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ

    5. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СВОЕЙ РАБОТОЙ

    6. ПРОЯВЛЯЙТЕ ЛЮБОПЫТСТВО, ВЕДЬ МИР ПОЛОН ВОЗМОЖНОСТЕЙ

    7. ОШИБАЙТЕСЬ – ЭТО УДЕЛ МУДРЫХ, ПОТОМУ ЧТО ТОГДА МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ СНОВА

    8. ПРИНИМАЙТЕ ВСЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, ВСЕ ИДЕТ СВОИМ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ

    9. ИЩИТЕ НОВЫЕ ПУТИ ДОСТИЖЕНИЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ

    10. РЕАГИРУЙТЕ БЫСТРО И НИКОГДА НИКОГО И НИЧЕГО НЕ БОЙТЕСЬ
  • Виктория Дудченкоhas quoted4 years ago
    ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
    1. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ СИЛА И ЗДОРОВЬЕ СЛАБЕЮТ С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ

    2. ДОЛГОЖИТЕЛЬ МОЖЕТ ЖИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ И ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ

    3. СОХРАНЯЙТЕ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС И ХОРОШО ПИТАЙТЕСЬ, ТОГДА БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ

    4. ПРОВОДИТЕ ПРОФИЛАКТИКУ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ПРОЖИВЕТЕ ДОЛЬШЕ

    5. ИНТЕРЕСУЙТЕСЬ ВСЕМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ В МИРЕ, БУДЬТЕ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫМ И ОБЩАЙТЕСЬ С ЛЮДЬМИ

    6. РЕГУЛЯРНО ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ

    7. НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВПАДАЙТЕ В УНЫНИЕ

    8. СТАВЬТЕ СЕБЕ ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

    9. РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЕ МЕДИЦИНСКИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ, ОНИ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ СЕРЬЕЗНЫХ ПРОБЛЕМ

    10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ, НЕСМОТРЯ НА НЕДОМОГАНИЯ
  • Виктория Дудченкоhas quoted4 years ago
    ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
    НИКОГДА НЕ ПОЗДНО:
    1. НАЧАТЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

    2. ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ИЛИ ЛЮБЫМИ ВИДАМИ УПРАЖНЕНИЙ

    3. СОХРАНЯТЬ АКТИВНОСТЬ, ХОРОШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ

    4. СЧИТАТЬ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЛА УПРАЖНЕНИЯМИ

    5. УКРЕПЛЯТЬ ТЕЛО И УМ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

    6. ЕЖЕДНЕВНО ЗАСТАВЛЯТЬ МОЗГ РАБОТАТЬ, НАПРИМЕР, ЧИТАТЬ

    7. ЕЖЕДНЕВНО ХОДИТЬ ПЕШКОМ И ПОДНИМАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ, КОГДА ЭТО ВОЗМОЖНО

    8. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СВОЕГО РЕЖИМА, ЭТО КЛЮЧ К ТОМУ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

    9. СТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ПРОСТУЮ ЦЕЛЬ, И КОГДА ДОСТИГНЕШЬ ЕЕ, ИСКАТЬ ДРУГУЮ

    10. ВЫБИРАТЬ АКТИВНОСТЬ, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ
  • Виктория Дудченкоhas quoted4 years ago
    ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ
    ПИТАНИЕ
    1. ТЩАТЕЛЬНО И ОСТОРОЖНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ И СЛЕДИТЕ ЗА СОСТОЯНИЕМ РОТОВОЙ ПОЛОСТИ

    2. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО ТРИ РАЗА В ДЕНЬ

    3. НЕ ЗАПОЛНЯЙТЕ ЖЕЛУДОК ДО ПРЕДЕЛА

    4. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ И ВЫБИРАЙТЕ ПРОСТЫЕ И НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

    5. ИЩИТЕ СВЕЖИЕ СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЛУЧШЕ МЕСТНЫЕ

    6. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, НЕ СОДЕРЖАЩИЕ СЛИШКОМ МНОГО ЖИРОВ

    7. УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ, КОТОРУЮ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ПИЩИ

    8. ВКЛЮЧАЙТЕ В СВОЙ РАЦИОН НЕМНОГО МЯСА, ОНО ПОЛЕЗНО В ОПРЕДЕЛЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ

    9. ИЗБЕГАЙТЕ БОЛЕЗНЕЙ, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ СБАЛАНСИРОВАННОЙ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ

    10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ БОКАЛОМ ХОРОШЕГО АЛКОГОЛЯ, ЛУЧШЕ ВИНА, ЕСЛИ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОЛЯЕТ
  • Виктория Дудченкоhas quoted4 years ago
    В Японии можно часто услышать древнее правило: хара хачи бу, что дословно переводятся как «восемьдесят процентов желудка».[11] Это означает: чтобы быть здоровым, нужно перестать есть до того, как желудок заполнен. Об этом правиле вспоминает и Йосимори (87 лет), сын Сино Мори:

    – Моя мама всегда повторяла эту фразу. Она ест все, но всегда в малых количествах.

    Сино и все без исключения долгожители, с которыми я общалась, утверждали то же самое, хотя некоторые идут даже дальше и ограничиваются шестьюдесятью или семьюдесятью процентами.
  • Александр Березинhas quoted6 years ago
    Цель существования – не просто долго жить, а наслаждаться жизнью.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)