Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Подібні історії є доказом кардинального правила зміни поведінки: те, що винагороджується, повторюється. Те, що карається, уникає. Ви дізнаєтеся, що робити в майбутньому, виходячи з того, за що вас винагороджували (або карали) у минулому. Позитивні емоції виховують звички. Негативні емоції їх руйнують

Найкращий спосіб позбутися поганої звички — зробити її непрактичною. Збільшуйте тертя, поки у вас не залишиться можливості діяти

Пристрій зобов’язань – це вибір, який ви робите в сьогоденні, який контролює ваші дії в майбутньому. Це спосіб зафіксувати майбутню поведінку, прив’язати вас до хороших звичок і обмежити вас від поганих

Краще зробити менше, ніж ви сподівалися, ніж взагалі нічого не робити

Люди часто думають, що це дивно, коли вони прочитали одну сторінку, чи помедитували протягом однієї хвилини, чи здійснили один дзвінок із продажу. Але справа не в тому, щоб робити щось одне. Справа в тому, щоб освоїти звичку з'являтися. Правда полягає в тому, що звичку потрібно виробити, перш ніж її можна буде вдосконалити. Якщо ви не можете навчитися базовій навичці показу, то у вас мало надії освоїти дрібні деталі. Замість того, щоб намагатися виробити ідеальну звичку з самого початку, робіть прості речі на більш послідовній основі. Ви повинні стандартизувати, перш ніж оптимізувати.

Навіть якщо ви знаєте, що варто починати з малого, легко почати занадто крупно. Коли ви мрієте про зміни, хвилювання неминуче опановує вас, і ви намагаєтеся зробити занадто багато занадто рано. Найефективніший відомий мені спосіб протидії цій тенденції — це використання правила двох хвилин, яке стверджує: «Коли ви починаєте розвивати нову звичку, це займає менше двох хвилин».

Одна з найефективніших речей, які ви можете зробити, щоб виробити кращі звички, — це приєднатися до культури, де (1) ваша бажана поведінка є нормальною поведінкою і (2) ви вже маєте щось спільне з групою.

Об’єднання спокус – це один із способів зробити ваші звички привабливішими. Стратегія полягає в тому, щоб поєднати дію, яку ви хочете зробити, з дією, яку вам потрібно зробити

Саме очікування винагороди, а не її виконання, змушує нас діяти

Інверсія 1-го закону зміни поведінки полягає в тому, щоб зробити його невидимим.

Сформувавши звичку, навряд чи її забудуть.