Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Поки ви не працюєте так само старанно, як ті, ким захоплюєтеся, не пояснюйте їхній успіх удачею.

Щоб зробити шкідливі звички незадовільними, найкращим варіантом є зробити їх болючими зараз. Створення договору про звичку — це простий спосіб зробити це.

Якщо вам важко змінити свої звички, проблема не у вас. Проблема у вашій системі.

Справжнє довгострокове мислення – це безцільне мислення.

Менталітет системи на першому місці дає протиотруту. Коли ви закохуєтесь у процес, а не в продукт, вам не потрібно чекати, щоб дати собі дозвіл бути щасливим. Ви можете бути задоволені будь-коли, коли ваша система працює. І система може бути успішною в багатьох різних формах, а не лише в тій, яку ви спочатку уявляєте.

Нам дійсно потрібно змінити системи, які викликають такі результати

Подібні історії є доказом кардинального правила зміни поведінки: те, що винагороджується, повторюється. Те, що карається, уникає. Ви дізнаєтеся, що робити в майбутньому, виходячи з того, за що вас винагороджували (або карали) у минулому. Позитивні емоції виховують звички. Негативні емоції їх руйнують

Найкращий спосіб позбутися поганої звички — зробити її непрактичною. Збільшуйте тертя, поки у вас не залишиться можливості діяти

Пристрій зобов’язань – це вибір, який ви робите в сьогоденні, який контролює ваші дії в майбутньому. Це спосіб зафіксувати майбутню поведінку, прив’язати вас до хороших звичок і обмежити вас від поганих

Краще зробити менше, ніж ви сподівалися, ніж взагалі нічого не робити