Enciclopedia de musculación y fuerza

para generar adaptaciones en la resistencia muscular a la fatiga y en la hipertrofia, son mejores las repeticiones a velocidad moderada con pesos submáximos dado que aumenta el tiempo que el músculo está bajo tensión.

n general, cuando se practican pocas repeticiones, las velocidades rápidas para las repeticiones con peso muy ligero son óptimas para aumentar la fuerza velocidad, o potencia.

aumento de la hipertrofia muscular es muy notable cuando se entrena con entre 8 y 12 repeticiones máximas, lo cual corresponde al 70-80 por ciento de 1RM

las mejoras de la fuerza son más pronunciadas, sobre todo cuando se usan de 1 a 6 repeticiones máximas, o en torno al 80-100 por ciento de 1RM

índice de percepción del esfuerzo (IPE)

Como los ejercicios primarios requieren más fuerza y coordinación, se deben ejecutar al inicio de la sesión, cuando los grupos musculares están menos fatigados.

Jay Blahnik Full-Body Flexibility

Principio de la reversibilidad: Una vez que se interrumpe o no se mantiene el programa de entrenamiento de la fuerza al nivel mínimo de frecuencia e intensidad, las adaptaciones de la fuerza y la hipertrofia que se lograron con el programa no solo interrumpirán su progreso, sino que revertirán hasta el nivel inicial.

una persona consigue sus objetivos, precisa menos trabajo para mantener el nivel de fuerza o masa muscular. Si se contenta con ese nivel, se puede reducir la frecuencia del entrenamiento. Este suele ser un buen momento para introducir más entrenamiento alternativo y desarrollar otros componentes de la forma física.

Principio del mantenimiento: A medida que