От выгорания к балансу

Ежедневно отслеживайте свое настроение и реакции. Возможно, на вас действуют определенные триггеры (например, приближающиеся сроки, публичные выступления). Или, осознав, что слишком много на себя взвалили, вы начинаете суетиться как лягушка, попавшая в чан с молоком. Записывая свои ощущения, вы лучше поймете себя и осознаете, какие факторы провоцируют стресс. Соответственно, вы будете к нему готовы.

stretchtherapy.net/­audios.

Выполните каждое

абота на себя, как и удаленная, часто ценится низко — все считают, что это «весело» и «прикольно». Но вы же трудитесь не покладая рук! Оценивайте свой труд достойно! Да, это своего рода блеф. Но чем дольше вы работаете, тем выше стоимость ваших услуг, а чем выше их стоимость, тем больше вас ценят.

Расшевелите себя!
Сейчас вы скажете: «Ну конечно, опять!» Физическая активность — научно доказанный способ борьбы со стрессом. Хорошая новость: не нужно покупать кучу синтетической одежды и гонять себя до изнеможения. Если вы этого не хотите, конечно. Оказывается, со стрессом помогает бороться любая физическая активность12. Так что займитесь тем, что нравится именно вам. Можете даже освоить что-то новое — например, научиться танцевать румбу. Только представьте, как будете зажигать на вечеринках!

Я люблю красиво одеться и отправиться на долгую прогулку или заняться дома йогой прямо в пижаме. Однако помните, что стресс снижает выносливость13, поэтому не судите себя слишком строго. Дело не в вас, а в неблагоприятной ситуации.

Ведите дневник настроения
Ежедневно отслеживайте свое настроение и реакции. Возможно, на вас действуют определенные триггеры (например, приближающиеся сроки, публичные выступления). Или, осознав, что слишком много на себя взвалили, вы начинаете суетиться как лягушка, попавшая в чан с молоком. Записывая свои ощущения, вы лучше поймете себя и осознаете, какие факторы провоцируют стресс. Соответственно, вы будете к нему готовы. (А еще это упражнение — замечательный предлог накупить канцелярских товаров!) Если вам по душе цифровые технологии, пригодятся приложения для мониторинга настроения — например, Daylio или Flo.

Глубокое дыхание — один из лучших способов борьбы с тревогой и стрессом.

Постоянная выработка кортизола нарушает работу мозга3, в результате уменьшается его объем и количество нейронных связей, отвечающих за принятие решений, концентрацию, оценочные суждения и социальное взаимодействие. Начинает хуже функционировать гиппокамп — отдел мозга, ответственный за обучение, память и регулирование стресса4. Да, именно так: чем больше стресса, тем хуже с ним справляетесь.

Не убивайтесь из-за того, что вы слегка не в себе. Давайте посмотрим, что можно сделать в такой ситуации.

между периодически возникающим напряжением и непрекращающимся кошмаром — большая разница.

ЗАПИСКИ-РАЗРЕШАЛКИ
Позволить себе не любезничать со всеми

Уставиться в зомбоящик

Заняться творчеством, несмотря на полное отсутствие способностей

Попросить кого-нибудь об услуге

Отключить телефон

Не улыбаться незнакомцам

Выпить бокал вина, лежа в ванной

Побыть в одиночестве

Не убеждать всех подряд, что у вас все отлично

Наесться углеводной пищи

Закутаться в одеяло

Взять отгул

Отменить свои планы

Не следовать чужим советам

Предложить другу обняться

Нарвать цветов или купить себе букет

Побездельничать

Не оправдываться, если вас обвиняют в расизме или сексизме

Представьте, что кто-то собирается вызвать сенсацию, стремясь к той же цели, которую поставили и вы. Опередите его!