#mybooks #мотивация #стресс #выгорание
Спешу поделиться впечатлениями о замечательной книге, просвященной борьбе с выгоранием - как в спорте, так и в бизнесе. Ниже наиболее интересные мысли и идеи, подчерпнутые мной:
????Подвергайте себя стрессу
Ищите задачи, «едва поддающиеся решению», в тех областях вашей жизни, где вы хотите добиться роста.
????Рассматривайте стресс как нечто полезное. Исследование 2010 года показывало, что риск преждевременной смерти у той небольшой части американцев, которые рассматривали стресс как нечто полезное, был на 43% ниже, чем у тех, кто рассматривал его как нечто деструктивное.
????Интервальные нагрузки: после тяжелой работы обязательно отдыхайте. Чем больше, тем лучше.
????Чаще гуляйте на природе. Пребывание на природе и даже просмотр фотографий дикой природы помогает переключиться от стресса к отдыху и усиливает творческое мышление.
????Спите достаточное количество часов (8-10) каждый день. Ложитесь в одно и то же время
????Будьте позитивны. Позитивное настроение полезно для решения задач и творчества, негативное настроение подавляет эти функции на глубоком неврологическом уровне
????Придумайте свой ритуал перед тем, как приступить к сложному заданию.
????Ограничивайте количество принимаемых решений в день. Мозг - это мышца, которая устает от нагрузки, даже если вы принимаете решение о том, какие носки вам одеть. Чем больше решений вы переводите на автомат, тем больше энергии у вас будет для работы, которую вы считаете важной.
????Окружайте себя единомышленниками. Исследования показали, что если один из ваших друзей страдает ожирением, вы становитесь на 57% более склонны набрать вес. Если один из ваших друзей бросит курить, шансы, что вы бросите тоже, повысятся на 36%. Качества вашего социального круга оказывают огромное влияние на ваше поведение.
????Ставьте себе цели, превосходящие собственное «я». Меньше думать о себе — один из основных способов сделать себя лучше. Если мы хотим выдержать большую нагрузку, что часто ведет к лучшей производительности, нам необходимо усилить мотивацию. Лучший способ это сделать — связать свою работу с более высокой целью или задачей. Концентрация на деятельности, которая помогает другим, не только делает мир лучше, она также повышает нашу производительность.
????Самопожертвование (преподавание, волонтерская деятельность) — мощное противоядие от выгорания.
